Pomoc w ułożeniu planu treningowego :)

Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej :)

Płeć : Kobieta

Wiek : 17

Waga : 56

Wzrost : 166

Cel treningowy : przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni : ćwiczę od września 2010 regularnie w domu

Uprawiane inne sporty : nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa talerze po 2kg (do tych talerzy mam gryf z zaciskami), rower magnetyczny

Dieta : Nie mam diety aktualnie, staram się nie jeść fast-foodów, i słodyczy.

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : L-karnityna gold

PS Podałam te dane, ponieważ moim celem nie jest schudnięcie, jeżeli jednak mam podać dane takie jak: "obwód w pasie, pod biustem itd." to oczywiście dopiszę.

No to może ktoś mi w końcu doradzi diete bądź plan treningowy, bo się chyba nie doczekam....
Z takim podejściem nie chyba, a na pewno.

Te dane są potrzebne, przydałyby się jeszcze zdjęcia sylwetki i jednak obliczenie bilansu tych posiłków, które teraz jesz.

Wiek : 17
Waga : 56
Wzrost : 166cm
Obwód w biuście : 86cm
Obwód pod biustem : 72cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65cm
Obwód na wysokości pępka : 75cm
Obwód bioder : 84cm
Obwód uda : 49cm
Obwód łydki : 21cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w sumie równomiernie wszędzie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie wszędzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, oprócz tego dwa razy w tygodniu wf w szkole
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami, kanapke z szynką, jogurt
Co lubisz jeść na obiad : ziemniak z kotletem, makaron z tuńczykiem lub kurczakiem lub innym mięsem
Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek, ewentualnie plaster sera żółtego, lub parówka
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : staram się nie jeść słodyczy i fast-foodów
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : z suplementów L-karnityna gold
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam, kiedyś tylko jak się odchudzałam to po prostu mniej jadłam

Obwód łydki : 21cm
jesteś pewna że się nie pomyliłaś...?

O rany pomyliłam się 35cm - obwód łydki!

Jedzenie jakoś słabo wygląda. Wrzuć je do dziennika i wklej tutaj http://dzienniki.sfd.pl/ 

O kurczę, ale ja dokładnie nie spisuje, co jem. Jakie dokładnie mleko, które ma ile tłuszczu. Każdego dnia inaczej jem. Nie liczę też ile gramów, co ma, ale podam przykładowy dzień, chociaż nie wiem czy poprawnie w ogóle wykonałam ten spis. (Jakoś mało tych kalorii mi wyszło Oo) Aha poza tym w dziale "picie" nie było np: zimnej herbaty, a ja na ogół ją piję.

Aha, w polach "cel diety i typ" nie wiedziałam, co wpisać.

o rany, z dietą to tragedia jest
powinnaś jeść 1800-2000 kcal lekką ręką, ale zdrowych i odżywczych produktów, a nie buły pszenne i parówki

No to może ktoś mi w końcu doradzi diete bądź plan treningowy, bo się chyba nie doczekam....

Nata_lia, masz w tym dziale na oko setkę dzienników, tak trudno zajrzeć do pierwszego z brzegu i popatrzeć, co inne dziewczyny jedzą?
chociażby martasi, która je ok. 2000 kcal

nie wkleiłaś też fot sylwetki.