masować czy rzeźbić??

koles gadal ze mu pomaga ale skoro tak opisujecie to wale ten syf... piszecie ze bez diety bedzie lipa... tylko z moim trybem zycia ciezko bedzie trzymac diete...

eh... cóż- albo rybka, albo... postaraj się chociaż 10 wskazówek żywieniowych stosować.

a moglbym otrzymac linka czy znajde gdzies te zasady? ;p ;]

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

glutamina nie ma nic do spadku mięśńi a do ochrony i budowy tkanek chrząstnych i tego co znajduje się w stawach tak że jak amsz problemy ze stawami to bierz glutamine bądź jakieś lepsze rzeczy typu Animal Flex Universala bądź Arthroblock Olimpa a co do spadku mięsci to mówił o aminokwasach jeśli masz już mięśnie dobrze rozwinięte to warto zainwestować w aminokwasy a przy małej ilości mięsni wystarczająco dużo aminokwasów znajdziesz w białkach np w piersiach z kurczaka/indyka a co do treningu to warto na wiosne, lato Ci zrobić redukcję a jesień zima masa z małym przyrosten tłuszczu :)

Kamilunio mówisz o glukozaminie a nie glutaminie. :)

wlasnie mam zamiar zrobic redukcje a na jesien masowka. a jesli chodzi o brzuszki to lepiej seriami czy np. przez 5-10 minut bez przerwy?

brzuch najlepiej z obciążeniem.

czyli klade obciazenie normalnie na brzuch?? ale serie czy jak?

Masz możliwość wklejenia fotki?:)

Ciekawi mnie jak wyglądasz bo ja mam takie bardzo podobne wymiary ważę 86kg przy 180cm, w pasie 90, w klacie 110, biceps 37 i masuje :D