Życie w delegacji i sportowa sylwetka.

Mi się zdarza pierś i ryż zmielić, wrzucam do lodówki samochodowej i heja. Nie polecam Odruchy wymiotne gwarantowane, ale można zapić wodą.

a zmielone płatki owsiane z whey'em w szejkerze a potem zalać wodą i wypić można? wtedy wafle zamieniłbym na takie coś?

robilem tak ale owsiane poltwarde

zalewasz dzien wczesniej rano walisz do blendera dodajesz bialo wode mix i masz szamke

nie mogę tak robić, wyjazdy mam mniej wiecej tygodniowe lub dłuższe... o to cały temat idzie właśnie

tuńczyki możesz czasem wykorzystywać na rób razowych tortiklli i dawaj ./////

kup mały blender i po sprawie,możesz tez narobić placków jak Konrad wspomniał tortilli pełnoziarnistych wytrzymują długo

Ja moge miec 30 w lapie i nie cwiczyc w ogole. Wiem jakie procesy przeworcze musi przejsc ryz zeby uzyskac z niego wafle, co sie dzieje z jego skladem i jak to wplywa na organizm czlowieka. Tu nie ma zadnych niedopowiedzen jak np w przypadku glutaminy, czy hmb, gdzie teoria mowi swoje, badania co innego, a praktyka czasami jeszcze cos innego. Wszystko zalezy czego uczekujesz po danym produkcie. Jezeli szybkiego i latwego dostarczenia weglowodanow w okolicy treningu, to na pewno bedzie to niezle zrodlo. Inaczej to wyglada jako jeden z glownych skladnikow diety.

Jadłospis, który będzie mi towarzyszył w nowej pracy do oceny, nie chce liczyć bo różnie jest z obiadem itp.

Śniadanie: whey (150 kcal), owsiane (400 kcal) ok. 650kcal
II śniadnie: pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal
Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. 20-30g) + whey (400 kcal)
Potreningowy: rodzynki + whey 300 kcal
Obiad: ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + zdrowy fat (650-700 kcal)
Kolacja: 4-5 jaj + orzechy lub serek wiejski + masło orzechowe (400 kcal)

razem ok. 3000 kcal
4 treningi siłowe + 3-4 aero po siłowym. jak będzie za mało kcal to dołoże fatu?

da radę? to jest maks co mogę wyciągnąć "na zdrowo"?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 16:10:19

troszkę mniej whey i bedzie ok
gra

dzięki za sprawdzenie!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 18:26:16