ruud_ns
Witam wszystkich forumowiczów,
Piszę ten temat ponieważ chcę wrócić do treningu, moim celem jest czysta beztłuszczowa masa mięśniowa, dobrze było by gdyby trochę siły przybyło, i pozbycie się resztek tłuszczu na brzuchu by mieć ładne mocne mięśnie ale nie stracić kondycji. Mój staż treningowy wynosi nie wiele ponad rok aczkolwiek miałem długą przerwę do treningu na siłowni, a mianowicie około 8-9 miesięcy. Otóż że zamierzam zakupić studencki karnet na pobliską siłownię (70zł) mam wstęp od 6-16godziny od pon-pt, więc chciałbym rozłożyć sobie trening na 5 dni.(prócz siłowni dojdzie mi raz w tygodniu basen oraz boks). Dieta w miare, oczywiście nie co do jednej kalorii wyliczona ale staram się jeść dobrze i zdrowo, prawidłowo uzupełniać po treningu. Mój plan mniej więcej wyglądał by tak:
Poniedziałek:
Plecy
Wtorek:
Klatka
Środa:
Nogi
Czwartek:
Barki,
Piątek:
Triceps + biceps
Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera
Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 67kg
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: czysta masa mięśniowa( +siła)
Staż treningowy na słowni: ponad rok, lecz od około 8 miesięcy nie trenowałem
Uprawiane inne sporty: boks, bieganie,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram odżywiać się zdrowo i dobrze, dokładnej diety co do kalorii wyliczonej nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: multi witamina, omega3
Piszę ten temat ponieważ chcę wrócić do treningu, moim celem jest czysta beztłuszczowa masa mięśniowa, dobrze było by gdyby trochę siły przybyło, i pozbycie się resztek tłuszczu na brzuchu by mieć ładne mocne mięśnie ale nie stracić kondycji. Mój staż treningowy wynosi nie wiele ponad rok aczkolwiek miałem długą przerwę do treningu na siłowni, a mianowicie około 8-9 miesięcy. Otóż że zamierzam zakupić studencki karnet na pobliską siłownię (70zł) mam wstęp od 6-16godziny od pon-pt, więc chciałbym rozłożyć sobie trening na 5 dni.(prócz siłowni dojdzie mi raz w tygodniu basen oraz boks). Dieta w miare, oczywiście nie co do jednej kalorii wyliczona ale staram się jeść dobrze i zdrowo, prawidłowo uzupełniać po treningu. Mój plan mniej więcej wyglądał by tak:
Poniedziałek:
Plecy
Wtorek:
Klatka
Środa:
Nogi
Czwartek:
Barki,
Piątek:
Triceps + biceps
Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera
Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 67kg
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: czysta masa mięśniowa( +siła)
Staż treningowy na słowni: ponad rok, lecz od około 8 miesięcy nie trenowałem
Uprawiane inne sporty: boks, bieganie,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram odżywiać się zdrowo i dobrze, dokładnej diety co do kalorii wyliczonej nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: multi witamina, omega3
Krzysztof Piekarz
Plewer
