Nabranie masy

Witam wszystkich. Pisze z prośba ułożenia mi diety, gdyż cwicze od ponad roku a moja waga sie waha w okolicach 75kg a chcialbym wazyc z 85kg.Jeżeli chodzi o diete to jestem w tym całkowitym laikiem i nie wiem dokładnie jak obliczyc zawartos białka, węglowodanów i tłuszczy do mojej wagi,by moc jeśc wiecej niż organizm potrzebuje na dzień.
Narazie jem to co mama zrobi w doma :). Staram sie czesto jest ryż, ale czasami poprostu nie mam czasu na to :/. Chcialbym sie dowiedziec co jesc i ile by mi to wychodzilo na miesiac pieniedzy.

Cześć. Myślę ,że nim zaczniesz odpowiednio jeść by nabrać masy powinieneś zgłębić swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, przemiany materii itd. Dobrze było by gdybyś też był w stanie się usamodzielnić , a nie jadł to co ` mama zrobi w doma `. Ugotowanie ryżu jest to kewstia 14 minut, do tego jakiś dodatek mięsny czy inny to masz naprawdę chwilę. Podejrzewam ,że około godziny dziennie na przygotowanie posiłków to nie jest czas którego każdy by nie znalazł dążąc do zrealizowania jakiegoś sobie postawionego celu.

Myślę ,że na początek powinieneś zajrzeć tutaj i poczytać.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

___
Ps
Twoje dane w profilu nieco mnie dezorientują.