Dieta do oceny.

s.m.p.a planuje od maja zacząć ćw z dość dużą intensywnością.

Pon:MMA
Wto:Siłownia
Śro:MMA
Czw:Siłownia
Pią:MMA
sob:off
Nie:siłownia.

Co musiałbym pozmieniać o ile zwiększyć podaż kcal.
Do tej pory stosowaną dietę poczułem min:
-brak zmęczenia po śnie czuję się wyspany
-dobra sportowa sylwetka
-baterie podładowane.
Obecnie ważę 75kg więc 1kg podskoczyło,chodź nie o kg mi chodzi tylko o zdrowe odżywianie i pełnowartościowe.

Podbijam.

podaj btw na jakim jechałeś

B:157,47
W:384,9
T,96,9
Obecna waga 74.
Łaczna ilosc kcal 3041,58.

zwiększ na poczatku oi 200kcal z ww i tł podziel

myślę Jak będzie Trening mma czyli pon,śro,pią,nie jeść jak dotychczas ew zwiększyć podaż ww i tł co ty na to ?.

A jak będzie siłownia we wto i czw: dorzucę po treningu 200g piersi i 100g ryżu bądź ziemniaki.??

W sob tak jak w dni mma.

dorzuć i obserwuj kazdy raguje inaczej

ok.Zacznę dopiero od 1 maja więc chcę mieć dopięte na ostatni guzik
-Trening siłowy który już mam.
-Dieta będziemy jeszcze stricte dyskutować
-Cały tydzień zaplanowany też już mam

Pozostaje kwestia psychiki.Gdzie nie mogę się podać bo taki okres będzie trwał 8tyg.

w razie pytań konktretynch pisz

OD 1 maja:
Poniedziałek:MMA
Wtorek:Siłownia
Środa:MMA
Czwartek:Siłownia
Piątek:MMA
Sobota:OFF
Nie:MMA

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie.

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml.
B:35,80g
W:72,28g
T:35,79g

2 posiłek (w szkole)10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g"
B:28,35g
W:95,85g
T:24,85g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu białego-->100g ryżu parabolicznego
-warzywa "nie wliczam "
-10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml .
B:48,70g
W:78,9g
T:16,50g

4posilek :kolacja po treningu MMA
1banan
500ml mleka 2% TŁ
70g płatków Corn Flakes --zamienię na otręby bo mają niskie ig .
125g twarogu półtłustego
15g kakao naturalne +15g kakao "Puchatek"
B:43,62g
W:137,99g
T:19,76g

Łącznie:
Produkty które pozamieniałem nie są jeszcze wliczone w bilans.Z oliwy którą dodałem miałbym ok 90kcal,w którym posiłku dodać węgli w jakiej postaci?.


W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob


1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml.
B:35,80g
W:72,28g
T:35,79g

2 posiłek (w szkole)10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g"
B:28,35g
W:95,85g
T:24,85g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryż biały--ryż paraboliczny 100g
-warzywa "nie wliczam "
-10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml .
B:48,70g
W:78,9g
T:16,50g


17:00-trening na siłowni


4posilek:18:30
-200g piersi z kurczaka
-100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny
B:48,70g
W:78,9g
T:0g

5posilek :kolacja 20:00
1banan
500ml mleka 2% TŁ
70g płatków Corn Flakes --zamienię na otręby bo mają niskie ig .
125g twarogu półtłustego
15g kakao naturalne +15g kakao "Puchatek"
B:43,62g
W:137,99g
T:19,76g

W te dni również tego nie podliczyłem jeszcze .



Co ty na to?




Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-04-09 16:17:10