FBW rzeźba

Witam czy taki plan bedzie sprzyjać rzeźbie ? Oczywiście po treningu aeroby 30 min .

Na duże partie 4 s 16-10 powtórzeń a na małe 3s 12-8 powtórzeń

A:
Mc
podciąganie nachwyt szeroko
wycisk sztangi płasko
military press
francuz jednorącz
uginanie ramion z supinacją

B:
Przysiad
wiosłowanie
wyciskanie hantli na ławce poziom
unoszenie sztangielki w przód lub na bok
pompki w podporze tyłem
uginanie w chwycie młotkowym

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: wytrzymałość, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8 mies

Uprawiane inne sporty: kręgle

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, drążek, gryf prosty łamany i sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Całkiem ok.

W B unoszenie na boki daj.

Musisz diety przypilnować.

tylko jeszcze nie jestem pewny czy 4 serie na duże partie to nie za duzo ?niby wychodzi 12 seri na duze a 9 na małe wiec chyba ok jak uważasz?

Nie za dużo.