Trzy pytania

Witam

1. Czytałem ostatnio, że martwy ciąg należy wykonywać w seriach o małej liczbie powtórzeń. Czy rozkład poniżej będzie dobry? I czy 4 serie wystarczą?
10/8/8/6

2. Ile należy wykonywać serii przysiadów ze sztangą? Czy 4 to nie za mało? I jak liczymy serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na łydki jeszcze 4?

3. Ćwiczę planem:


PON: BARY, NOGI

SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie)

PT: PLECY, (lacznie z kapturami)

Martwy ciąg robię w piątek a nogi w poniedziałek i zastanawiam się czy 2 dni odpoczynku wystarczą na regenerację czworogłowych ud...?

ad 1) zgadza się. Taka liczba powtórzeń to raczej standard wykonywanian na siłowni,jeśli jednak wejdziesz na konkretne ciężary szybko przekonasz się ze to za dużo powtórzeń

ad 2)tyle co wyciskań na klate czy martwego ciągu. 4 serie treningowe mogą być(nie zapominaj o seriach rozgrzewkowych)

ad 3) 2 dni wystarczą
Rozdziela się uda i łydki,tak samo jak rozdzielasz przedramię od bica i trica.

Dzięki!