73kg jakieś porady?

Witam zwracam się z prośbą o jakaś poradę co do treningu ( nie chodzi o same ćwiczenia ale o sposób, czas itd.) oraz co do tego czy mógłbym wspomóc się jakąś odżywką, myślałem o białku albo kreatynie, czytałem też o gainerze, i sam nie wiem co wybrać.
Ćwiczę od czerwca 2010 z dwu miesięczną przerwą przerwą(grudzień-styczeń wcześniej siłownia na świeżym powietrzu, teraz hantelki, pompki, ABS 1 poziom, poza tym od czasu do czasu siłka w szkole. Oczywiście jak się cieplej zrobi to znów siłka w parku ( głównie drążek) i rower + hantle w domu + ABS.
Chciałbym zwiększyc masę ponieważ jestem ,,chudy" no i troszkę się wyżeeźbic na wakacje ( nie zamierzam przestawać ćwiczyć jak już osiągnę cel)
Dane:
Wiek:17
Waga:73kg
Wzrost:180
Biceps:32-34
Klatka:ok. 100

to sie zdecyduj czy chcesz mase czy rzezbe. kreatynie daj spokoj wez sie za diete to wystarczy

Po prostu chce być trochę większy i silniejszy nie chodzi mi o rzeźbe typu kulturysta zle się wyraziłem.

To zacznij porządnie jeść i ćwiczyć, inaczej nie da rady

Dieta dieta dieta. Na diecie bez cwiczenia bys przytył. a z treningiem dodatkowo zobedziesz umięśnienie. Zrób diete i po kłopocie