Koktajl śniadaniowy dla hard EKTOMORFIKA?

tłuszczem podbij

Jak?
1. Ser półtłusty a nie chudy?
2. Mleko 3% a nie 2%?
3. Oliwy dolać? (chyba to będzie nie dobre nie wiem)
4. Orzechów tam na pakować? Jak tak to jakich?

Nie odpowiadacie bo na te pytania znajdę odpowiedź czy nikomu się nie chcę?

źródła tluszczu: oliwa, lniany, orzechy, co dodac? policz proporcje kwasow tluszczowych (staraj się by było 1;1;1 lub lekka przewaga jednonienasyconych)

a ja mam takie pytanie, z tego tematu winika ze 30% dziennego zapotrzebowania na kcal ma byc w sniadaniu tak?

moje dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zblizone do zalozyciele tematu czyli jakies 3100, czyli sniadanie niecale 1000 kcal powinno miec tak?

1000 kal na śniadanie to i tek chyba za wiele.600-700 chyba to odpowiednia dawka chodź mogę się mylić bo nie jestem ekspertemja ostatnio pije sobie rano przed ciężką i "poniżająca" robotą płatki owsiane zmielone 100g+250ml mleka+około 20 gm wpc i jest spoko.trochę to mało kalorii i chyba zwiększę coś dodając do tego


Fenix nie wyobrażam sobie pić tej "potrawy" z 1 wypowiedzi rano

Zmieniony przez - grabbek w dniu 2011-03-16 20:41:48

Zmieniony przez - grabbek w dniu 2011-03-16 20:42:41

to uzależnionbe jest od całościowego zapotrzebowania jednak nie polecam takiej ilości. Lepiej celować w mniejsze porcje

ja mam 100 owsianych tez zmielonych z mlekiem 250 troche tluszczu z orzechow i 3 jaja to wychodzi cos okolo 900

No a faktycznie 200 owsa i 200 twarogu to bomba ;d

Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
Banan 150g
Miód pszczeli 36g (dwie pełne łyżki)


Tak będzie optymalnie?

Proporcje wydają się dobre,
kcal też ...

co do 30% zapotrzebowania także bujda ustalasz jak CI pasuje do dnia. Jednak śniadanie spożyłbym tak by sie nasycić na chwilę. Mozna o tym długoi pisać powinno byc dobiuerane indywidualknie do kazdego. Sorki za bleddy komp mi sie zepsuł pisze z innego