dieta, gainer

Siema. Chcialbym przedstawic wam moj problem. Po zjedzieniu posiłku strasznie mnie mdli (praktycznie zawsze wpycham w siebie na siłe) a jeszcze pomysle ze bede musial wypic gainera to juz wogole, posiadam gainer firmy trec mass xxl. Mam 16 lat, wzrost 185 i waga 62 kg;/ i 7 miesiecy stażu na siłowni.
Moja dieta wygląda tak:
1.Rano Owsianka + porcja gainera
2. kanapki z szynka
3. ryz + jakis kurczak, ryba lub jakies inne mięso jakies pol godziny pozniej gainer i banany
4. ryz + jakies mieso pozniej wypijam gainera
5. kanapki + serek wiejski lub twarog albo jajka

Chcialbym zebyscie mi pomogli rozwiazac problem lub wprowadzic zmiany w diecie.

No ok, ale w czym pomoc ? Nie zadałes konkretnego pytania. Chodzi ci o caloksztalt diety ? Bo jesli tak to prawie wszystko do zmiany. A jesli chodzi ci o mdłosci po posilku to moze organizm jakos zle ci trawi, bez dogłębnej analizy trudno bedzie to stwierdzic. Jak masz kase to mozesz kupic sobie cos ala "apetizer" czy to cos na lepsze trawienie.

no to napiszcie mi jakie zmiany mam wprowadzic w diecie ?

wróc do podstaw odżywania z pewnością sie kapniesz., Nie masz tłuszczy warzyw

a wiecie dlaczego po gainerze jest mi nie dobrze?
I czy jest jakis inny dobry posilek na sniadanie prócz płatek owsianych?

razowiec jaja warzywa
gainera odstaw