Pomoc w rozpoczęciu treningu

Witam

Mniej więcej rok temu zacząłem chodzić na siłownie. Trenowałem 3x w tygodniu przez pół roku, a potem sam niewiem czemu przestałem chodzić i ćwiczyć. Żeby być z wami szczery to ten mój wcześniejszy trening słabo wyglądał: bez jakiegoś planu ćwiczeń, brak konsekwencji w tym co robiłem itp.

W międyczasie przybrało mi się trochę na wadze, co mnie bardzo martwi, odczułem też znaczny spadek siły.

Będąc w takiej sytuacji postanowiłem że trzeba coś z tym zrobić i wrócić na siłownie tylko tym razem przygotować się do tego.
Przeczytałem wiele artykułów na forum i mam znacznie większą wiedzę niż na początku.
Chciałem was prosić o jakieś rady na początek, czy robić jakieś aeroby, plan ćwiczeń na siłowni i jakaś dietka.
Mam nadzieje że uda mi się trochę zrzucić z wagi a potem zacząć cykl na rzeźbę, bo determinacje mam wielką :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: na początek redukcja, następnie rzeźba

Staż treningowy na słowni: Pół roku z dość długą przerwą

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: narazie brak, chociaż ograniczam do minimum słodycze, fast foody i tego typu jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Dieta : narazie brak, chociaż ograniczam do minimum słodycze, fast foody i tego typu jedzenie

Przede wszystkim co NAJWAZNIEJSZE zmień to !!!
Bez tego nie ma mowy o żadnej redukcji. Później wróć po resztę

Powodzenia

Czyli z tego co wyczytałem sobie tutaj na forum to zrobić sobie dietkę o ujemnym bilansie kalorycznym.

Po pierwsze dieta,sensowny plan treningowy i aeroby.Poczytaj w dziale odżywianie bo od tego trzeba zacząć.Powodzenia