nogi bez przysiadow

Siema, chcialbym spytac czy da sie rozbudowac nogi w domowych warunkach bez robienia przysiadow? Moge miec do dyspozycji prase do nog. Czyli np. robilbym:
1. uginanie nog siedzac (prasa)
2. uginanie nog lezac (prasa)
3. wykroki
4. wspiecia na palce
Problemem z przysiadami jest to, ze trenuje sam i mialem sytuacje kiedy zrobilem przysiad w ostatniej serii i nie moglem wstac. Musialem odrzucic sztange za siebie, ale wiadomo jak sie mieszka w bloku to raczej lepiej tego nie robic xD
pzdr.

Zercher squat zobacz i wszelakie twoje problemy myśle, że się zakończą .

Bez przysiadów trening nóg bardzo wiele traci.

hmm myslalem o tym, ale chyba bedzie mi bardzo niewygodnie jak zaloze np 70-80kg na sztange.

Próbowałeś, że wiesz ?

Z czasem się przyzwyczaisz, nie szukaj wymówek.

Probowalem i czuje bol na sciegnach na zgieciu gdzie opiera sie gryf. Bede staral sie robic ale z mniejszym ciezarem. A jesli robilbym cztery serie przysiadow z srednim (jak dla mnie) obciazeniem jako rozgrzewke a nastepnie plan ktory podalem, to czy moge liczyc na efekty?

Tegop ci nikt nie jest w stanie powiedzieć, efekty zależa od wielu czynników.