Dieta do korekty 15 lat/170cm/55kg

Siema na dietach się zbyt dobrze nie znam napisałem taką którą uważam za najbardziej odpowiednią...

Wymiary:
15 lat
170 cm wzrostu
55 kg wagi
16 cm długości

Śniadanie
- Płatki Owsiane
- Koktail Bananowy, Grejfrutowy, Białkowy(gainer)

II Śniadanie
- Placuszki Tuńczykowo- Owsiane
- Ser Biały / Gzika (Nie wiem czy to jest ogólno przyjęta nazwa czy tylko jest używane w gwarze.)
- Chleb pełnoziarnisty / z Otrębami

Obiad
Tutaj niestety jestem uzależniony od szkoły ale gdy nie ma obiadu szkolnego bądź jest weekend przyjmuje to.
- Ryż biały
- Pierś z Kurczaka
- Marchew Gotowana

Przed Siłownią
- Makaron z cukrem
- Rodzynki / Orzechy
- Koktajl Białkowy (Gainer)

Po Siłowni / Kolacja
- Jajecznica / Placuszki Tuńczykowo- Owsiane
- Koktajl Białkowy (Gainer)

Posiłek przed i po treningu musisz wymienić
dołóż tłuszczy do diety iw arzyw

Tutaj jest zrzut z Dziennika SFD. Wyrzucam cukier z makaronu a warzywa będę przyjmował nieregularnie znaczy nie będę ich dopisywał do diety lecz będę uważał aby je wciągać.

gainer po treningu
TYLKO!


bo jest chyba jeden z gorszych !

ziemne orzechy odpadają jak juz włoskie lub laskowe
wiecej warzyw i zdrowych tł

Jestem ciekaw dlaczego gainer według Ciebie tylko po treningu. Zalecane spożycie to 3 razy dziennie więc to że jest tani ma decydować o tym żeby go nie brać przed i np. rano...

Coś pozmieniam spróbuje dodać gdzie nie gdzie warzywa.

Już wcześniej miałem Mass XXL ale jeśli za tą samą cenę mam 3 razy więcej kusi mnie żeby kupić 737.

//Edit:
Zrzut diety po korekcie.




Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2011-03-13 22:39:22

gainer to uzupelnienie diety, a producent sugeruje takie dawki zeby szybciej skonczyc i wrocic po kolejną puszke odzywki
druga sprawa to jakość - za jakość trzeba zapłacic
popraw diete i dopiero wrzuc gainera jesli bedzie potrzeba, nie zawsze trzeba slepo wierzyc temu co na etykiecie

Lukash dietę poprawiłem już nie mam pojęcia co jeszcze wrzucić i gdzie dla mnie pasuje. Wiem że za jakość się płaci ale nie oczekuje po nim zbyt wiele jakbym miał więcej hasju to bym go nie kupował.

GAINERA MOŻESZ NASTĘNYM RAZEM ZASTĄPIĆ TAŃSZYM BIAŁKIEM..... W WĘGLOWODANY SĄ TANIE ZAWSZE COŚ ZNAJDZIESZ

s.m.p.a może coś zaproponujesz z serii odżywek białkowych ? Z tego co wiem to Musle UP jest tanie a ten 737 wcale nie odstaje od niego miarka jest uboższa w białko tylko o 5g. Poza tym 737 jest większe przez co nie będę kupował innych odżywek. Moja kieszeń nie jest przyzwyczajona żebym wciągał miesięcznie odżywki za 350zł...

Z serii odżywek białkowych ciężko coś dostać dobrego w super cenie. Ale polecam Ci z ganerów sprawdzonego gainbolica stosowant z głową po treningu i połaczony z dietą powinien dobrze wchodzić.

Dzięki wielkie wracając do diety wystarczy ? Pamiętam na SFD była kiedyś reklama dzięki której przechodziło się do serwisu który obliczał zapotrzebowanie kalorii dla organizmu. Wychodziło mi niecało 2500 kcal (to było z 4 miesiące temu) więc teraz powinno by idealnie.