Też mam z tym problem, udało mi się takie coś znaleźć, ale czy działa nie wiem bo dopiero zaczynam to ćwiczyć.
PLECY OKRĄGŁE - Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku piersiowym kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach okrągłych wygięcie to jest pogłębione - powstaje
hiperkifoza piersiowa
1. Leżenie przodem, ręce splecione na karku.
Skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągniećie głowy w przód.
2. Klęk prosty. Tułów pochylony, ręce wyciągnięte w bok i oparte przedramionami na krzesłach.
Opad tułowia w przód.
3. Klęk podparty. Wysunięci rąk do przodu i opad tułowia.
Przejście do "układu japońskiego"
4. Siad ugięty. Ręce wyprostowane, uniesione w górę.
Palce dłoni splecione, dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył.
5. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji "skrzydełek". Plecy wyprostowane.
Wysuwanie głowy do przodu i cofanie jej
6. Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Ręce w pozycji "skrzydełek"
Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu klęcznego
7. Siad na stołku przed lustrem. Plecy proste, dłonie splecione i oparte o tył głowy (część potyliczna)
Spychanie głowy rękami w dół. Głowa oporuje.
8. Leżenie tyłem, nogi ugięte. Ręce wzdłuż ciała, leżą na podłodze.
Rotacja rąk - odwinięcie dłoni w górę
9. Stanie proste, nogi złączone, ręce ułożone w "skrzydełka"
Przysiady na całych nogach (plecy proste)
10. Leżenie przodem, ręce w pozycji "skrzydełek"
Niewielkie uniesienie tułowia ponad podłogę, broda i łopatki ściągnięte.
UWAGA
Liczbę powtórzeń należy tak dobrać, aby dziecko było w stanie prawidłowo utrzymać postawę (10-20 razy).
Pioro
Krzysztof Piekarz
__lolek_
