2. WAGA: 85 (w 2010.03 było 107, do 2010.07 zredukowałem do 85 i trzymam)
3. WZROST: 172
4. WYMIARY:
-biceps: X
-klatka: X
-udo: X
-talia: X
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (bez przerw) wcześniej 4 lata
6. DIETA:
-białko: 3,8
-węglowodany: 2,9
-tłuszcz: 1,4
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem
8. TRENING: 4x w tygodniu (duża intensywność, krótkie przerwy do 45s, po każdym treningu 20 minut aerobów)
9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, czysta masa mięśniowa, poprawa definicji
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie brałem
11. POZIOM BF%: X
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia (endomorfik)
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): siedzący tryb pracy (rewelacyjnej przemiany materii nie mam, staram się rozsądnie odżywiać)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140kg x8
-martwy ciąg: 160kg x6
-przysiad: X
CYKL:
12 tyg.
500mg Testosteron Depo (Galenika) e7d
400mg Nandrolone Decanoate (Norma) e7d
DIETA:
06.00
BCAA 10g
06.30
mleko 0,5% 250ml
płatki owsiane 100g
elite whey protein 30g
07.00
masło orzechowe sante 10g
witaminy i minerały (olimp 2tab)
magnez (blumag 1tab)
cynk (zinkas forte 2tab)
potas (kalvit 3tab)
rutinoskorbin (3tab)
08.30
omlet (2 całe jajka, 6 białek, musli z owocami 40g, musli z orzechami 40g)
09.30
jabłko
11.30 / 12.00
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g lub wołowina (ligawa) 300g
brokuł 100g
13.30 / 14.00
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g lub wołowina (ligawa) 300g
brokuł 100g
16.00
przed treningiem
BCAA 10g
Carbo 50g
L-Karnityna 1600mg
TRENING (siłowy 75min aeroby 20min)
17.45
po treningu treningiem
BCAA 10g
Carbo 50g
18.15
mleko 0,5% 250ml
elite whey protein 30g
19.00
grilowana ryba morska 400g lub makrela wędzona 300g
21.30
1 kromka chleba razowego
serek wiejski lekki 150g
masło orzechowe sante 10g
cynk (zinkas forte 2tab)
potas (kalvit 3tab)
rutinoskorbin (3tab)
Zmieniony przez - el_oskaros w dniu 2011-03-11 10:45:15
zażywasz -> wygrywasz