Dieta zbilanwsowana do poprawy

Waga 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby
zapotrzebowanie kalorii 3200

1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka
2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu
3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu
4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa zielone (sałata +kapucha, i inne)
Trening
5. ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa zielone (sałata +kapucha, i inne)
6.twaróg chudy 200 g + oliwa z oliwek 10 g

Jaki masz cel?

troche sie podrzezbic i miec wiecej energi podczasz treningu

Udział składników odżywczych przy treningu pod boks powinien wyglądać następująco:

- Białko 14%
- Węglowodany 56%
- Tłuszcze 30%

Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy ciała:

- Białko 2,4-2,5g/kg
- Tłuszcze 2,2-2,3g/kg
- Węglowodany 9-10g/kg

Podałem Ci wytyczne teraz jedynie musisz dietę dopasować pod wyżej podane dane.

wedlug tego co pan napisal bede musial spozywac 770 g weglowodanow co daje ponad 3000 kalorii z samych tylko wegli. Jezeli dodam jeszcze bialko i tluszcz to zapotrzebowanie z tej diety ktora pan proponuje wyjdzie grubo ponad moje zapotrzebowanie dzienne wiec jak sie na tym podrzezbie?