Da sie cos z tym zrobic?

Witam ;) Chciałbym się dowiedziec co poprawić w moim dotychczasowym odżywianiu. Ważę 87 kg przy 195 cm wzrostu

1 posiłek 7.30
-2 jaja sadzone
-patki kukurydziane + mleko

2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami w szkole (ale już tylko 2 miesiące )

3 posiłek 14.00-15.00
- Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, kasza itp.)

4 posiłek 16.00
-ryz biały 1 torebeczka
-mięso (pierś z kurczaka, mielony, schabowy) czasem z mlekiem, śmietaną i cukrem bądz tez sosem słodko kwaśnym

SIŁOWNIA

5 posiłek 18.00
-ryz biały 1 torebeczka
-mięso (pierś z kurczaka, mielony, schabowy) czasem z mlekiem, śmietana i cukrem bądz tez z sosem słodko kwaśnym

6 posiłek 20.00
- kanapki z mięsem, serem itp. to co jest w lodowce

7 posiłek 21.00-22.00
- pół kostki twarogu ze śmietaną i cukrem

+ przez cały dzień wypije ok. 3-5l wody

Wiem ze jem nie za ciekawie ale na pewno da się coś z tym zrobić Z Góry dziękuje za odp

bez cukru
wywal kukurydziane
wiecej warzyw zdrowych tłuszczyt

Dzięki ;)