dieta-masa do poprawy

Siemka ;) jestem endomorfikiem
Moje zapotrzebowanie kcal - 2351.569
wzrost/waga/wiek/-168/74/17
Robie teraz 3 cykl na stromie + nox pump od doriana
na drugim cyklu moja dieta zdawała egzamin ale , w przerwie miedzy cyklami zaczełęm sie zalewać i obecnie na cyklu też czuje żę mój bf idzie w góre , więc pisze jeszcze raz diete do poprawy.

6:00
serek wiejski lekki + około 100g(pół szklanki) musli bananowego
(447,b-25,w-67,t-80
10.00 - 2 bułki z szynką z kurczaka
(kcal-560,b-23,w-102,t-3)
12.50- bułka z szynką z kurczaka + jabłko
(300,b12,t3,w51)

15:00 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu (120g)+sos chili tajski + warzywa mrożone
535 kcal
41 g białka
4 g tłuszczy
92 g węglowodanów


trening


18:30 - 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu
+ wyżywa mrożone
535 kcal
41 g białka
4 g tłuszczy
92 g węglowodanów


21-22 - 250-300 gr sera pół tustego + szklanka mleka 0.5%

366 kcal
52 g białka
13 g tłuszczy
10 g węglowodanów

Zastanawiam się czy nie przerwać cyklu , dokończyć go po wakacjach
a teraz zająć się bieganiem i redukcja , co o tym sądzicie?

ogólnie to co jem wychodzi 2778 kcal około ale nie wiem co obciąć

pomoże ktos ;d?

przeczytaj posty podwiesozne bo dieta jest cała do zmiany raczej nikt Ci jej od zera nie ułoży
Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych i zoabcz co jest nie tak.