dieta do poprawy i oceny

wygląda lepiej do ostatniego posiłku daj bialka pozdr

s.m.p.a. jak dodam białko do ostatniego posiłku to dieta będzie ok????? czy coś jeszcze zmienić???
mógłbyś mi jeszcze pomóc z ta tabelę PRAL?? Czytałem o tym na forum ale nie wiem jak to obliczyć???
znalazłem tą tabele na forum
http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml 

z niej wychodzi że 100g kury zakwasza 8.7
żeby to zrównoważyć to muszę zjeść np 200-250g pomidorów (-3.1)
????

http://www.bitterpoison.com/static/files/pral.txt tu masz stronkę poszukaj na głównej
oblicz zobaczymy czy bedzie ok

wyszło mi coś takiego:
twaróg pół tłusty 18,4
ryz 3,4
kurczak 46
jabłko -2,2 na 100g (300g -6,6)
pomidory -3,1 (350g -10,85)
ogórek -0,8
brokuły -3,9 (200g -7,8)
sałata -2,5
banan -6,9 na 100g
orzechy 6 na 100g
marchewka -5,7
(nie znalazłem serka wiejskiego, i ryby bo nie wiem jeszcze jaka dokładnie będę jadł)
suma na plusie 73,8
na minusie 27,7

chce jeszcze dodać do tego
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Bukiet-jarzyn-wiosenny-Hortex.html
tylko nie wiem jak to obliczyć
wystarczy tyle czy dodać jeszcze warzyw?????