Dieta na redukcje - 186cm, 118kg - zapotrzebowanie kaloryczne

Witam serdecznie!

W związku ze zbliżającą się wiosną postanowiliśmy razem z dziewczyną zrzucić trochę kg. Aby było profesjonalnie wybraliśmy się do dietetyka. Wywiad środowiskowy został przeprowadzony. Dieta pojawiła się na moim mailu po kilku dniach.
Dietetyk wyliczył moje zapotrzebowanie dzienne na 1800cal. Przyznam, że dość mocno mnie to zdziwiło ponieważ w porównaniu z poprzednią dietą (rozpisana na siłowni)moje porcje są zdecydowanie mniejsze.
Co sądzicie o tej diecie?
http://www.speedyshare.com/files/27272185/Dieta.pdf
Zaznaczam, że nie chciał bym się pozbyć wszystkich mięśni kosztem redukcji kilogramów.
Ćwiczę dość intensywnie:
3x w tyg siłownia (40min siłowo + 20-30min aeroby)
2x w tyg judo (1.5 godziny - dość intensywnie)
Zgodnie z tym kalkulatorem http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
aby schudnąć moja dieta powinna posiadać 3160.41 cal.
Co o tym myślicie?

z góry dziękuję za odpowiedź!

dietetyk wypisał Ci lipną dietę, proponowałbym zgodnie z kalkulatorem zacząć zbilansowanie od 3,1k kcal i co jakiś czas obcinać węgle opierając się na obserwacji zachowań organizmu oraz jego pomiarów ;P

powodzenia

Czy nikt nie jest w stanie mi odpowiedzieć, czy podana dieta jest dla mnie odpowiednia? Mam nieodparte wrażenie, że zostałem potraktowany jako osoba nie ćwicząca i podana dieta jest zbyt uboga dla mnie. Jeszcze raz proszę o pilną odpowiedź, ponieważ muszę na dniach wysłać swoje uwagi do dietetyka, który mi to rozpisywał. Dodam, że ta osoba nie jest związana z tym forum.

Przepraszam, ale nie zauważyłem poprzedniego wpisu.
Będę wdzięczny za każdą konstruktywną krytykę, ponieważ chciałbym je przesłać dietetykowi.

Przede wszystkim za mała kaloryczność jak na twoją aktywność. Szkoda tylko czasu i pieniędzy na dietetyków. Jeżeli chcesz sie zacząć odchudzać to polecam zbilansowaną na początek według 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz na forum. Ułóż według nich diete i wrzuć do oceny. A tmu dietetykowi powiedz że sie nie za bardzo zna na tym co robi i niech ci odda chajs.

Pozdro

Jak wyglądała ilość spożywanych kalorii przez Ciebie przed pójściem do dietetyka?

Trudno to wyliczyć ponieważ nigdy nie notowałem jak dokładnie wygląda mój jadłospis. Policzyłem dla przykładowych ilości, które wydaje mi się, ze pochłaniam i wyszło około 3000kcal. Obawiam się jednak, że czasami bywało troszkę więcej, ze względu na tłuste dodatki o których zapomniałem.

W takim razie zacznij z pułapu 3000 kcal i zastosuj sie do 10 wskazówek co przy zmianie samego stylu odzywiania już da efekty a później sukcesywnie zmniejszaj co tydzień o 100 kcal zależnie od pomiarów.

Czyli jedzenie które jadłeś przed pójściem do dietetyka nie było pełnowartościowe? Opisz mi dokładnie jakie posiłki spożywałeś w ciągu normalnego dnia przed pójściem do dietetyka.