CAłODZIENNY trening- EKSTRA efekty

a jak codziennie zrobisz jedna pompke, to znaczy ze sie przetrenujesz bo trenujesz 7 dni w tygodniu? wszystko jest kwestia intensywnosci.

taki trening jak w tym poscie to trening o malej intensywnosci. trening 8 serii max w odstepie kilku minut, jest bardziej intensywny, niz 8 serii w odstepie 2 godzin i polowa maxa.

to ja juz bym bardziej polecił zarezerwowac 15 minut i zrobic 4 serie na maxa
zeby sie nie "przetrenowac" (przy tak intensywnym treningu ;P )to mozna na zmiane robic jednego dnia padciaganie drugiego pompki...

ja robiłem pompki właśnie tak ( w każdej wolnej chwili i nie ma przebacz) i osiagnalem naprawde dobre efekty (z klaty mola komputerowego ;p) w przeciagu kilku miesiecy. Na mnie działa. W ogole pompki są super i wolę je od wyciskania.. pozdrawiam :)

może się wypowiedzą eksperci na temat tego nietypowego treningu .
Sam wieku 16 lat tak robiłem (podchodzenie do treningu kiedy się chce w ciągu dnia ) .
Teraz mam powyżej 20 lat i wcale nie przekreślam tej dziwnej, choć napewno mniej skutecznej metody treningowej .

Odkopałem stary temat, ale może ktoś się jeszcze wypowie na ten temat

Ta metoda zwie się smarowaniem gwintów, i jest to najskuteczniejsza metoda treningowa na siłę. Osobiście proponowałbym Ci zastąpienie zwykłych pompek pompkami jednorącz.
Jeśli chodzi o podciąganie, najlepiej abyś wykonywał w jednej serii maksymalnie 5 powtórzeń. Gdy 5 powtórzeń kilka razy dziennie będzie za lekkie zmieniasz wariant ćwiczenia na trudniejszy.
Najlepiej zacząć od 2 serii dziennie, zostawiając wolą przynajmniej niedzielę.
Dopiero co np. 2 tygodnie dodawać jedną serię, czyli robić 3 serie dziennie. I tak co 2 tygodnie.
Można trenować tą metodą co dwa dni.
Jeśli podciąganie na drążku idzie Ci za łatwo, na 5 powtórzeń, robisz prostą sztuczkę: podciągasz sie bardziej na jednej ręce, jedna ręka ma przejąć większą część pracy, a drugą sobie pomagasz. I zmieniasz rękę co serię.
Polecam. Osobiście doszedłem ta metodą z 7 do 13 pompek jednorącz w miesiąc! Nie robiąc w serii więcej jak 5 powtórzeń.

Najlepsza metoda treningowa. Tyle że nie kulturystyczna, a sprawnościowa tzn. siłowa. Można w przeciągu krótkiego czasu uzyskać naprawdę wiele siły! Doskonale uzupełniają ja przysiady na jednej nodze.

Edit: Teraz zauważyłem że temat odświeżony!

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 13:38:28

Kulturyści walą treningi 40-60 minut 4 razy w tygodniu, a efekty konkretne

Ale nie efekty siłowe

Wiem Królu, tak tylko sobie napisałem, bo posucha w dziale