Redukcja 8kg

Waga : 90
Wzrost : 180
Wiek : prawie 17
Suple : bcaa
Endomorfik

Posiłek 1 6:30

Płatki owsiane 50g + rodzynki
5jaj na twardo + oliwa 10ml


Posiłek 2 10:00

50g ryżu
200g piersi z kuraka+10ml oliwy


Posiłek 3 13:00

50g ryżu
200g piersi z kuraka+10ml oliwy


Posiłek 4 16:00

5jaj na twardo
50g owsianych +rodzynki


Posiłek 5 (po treningowy)19:00

Aminokwasy
2 Banany


Posiłek 6 21:00

Serek wiejski+20ml oliwy

SUMA: 2800 kcal
195 g białka 2.2 / kg
133 g tłuszczy 1.5 / kg
200 g węglowodanów 2.2 / kg



Wiem że ta dieta ma dużo do prawidłowej dlatego proszę o poprawę ;) dzięki

Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2011-03-06 09:47:53

Masz bardzo monotonną dietę.
Gdzie sa jakies warzywa? Przy tej ilości białka, chociaz z 500gram zielonych by sie przydało, pijesz wystraczającą ilość wody?

Jakie uzywasz zamienniki, jesli w ogóle uzywasz? Bo na dłuzszą metę ta monotonia cie dobije.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-06 14:26:47

yyyy dlaczego to miało by mnie dobijać nie rozumiem ciebie zbytnio ;) wody pije dużo do tego z 5zielonych herbat na redukcji a warzywa dodam ok, mogą być w ostatnim posiłku ?

... psychicznie. No ale zobaczszy później. Chyba, ze nie bedziesz cierpiał na ''brak zamienników''

Warzywa nie tylko do ostatniego, daj takze do II i III.

Ok dodane ;D teraz tylko pytanie odnośnie tłuszczy ich ilość jest ok na redukcje ?

Moze byc na poczatek, zobaczysz później czy nie za duzo.

Mierz fałdy podczas reduckji.