[kościotrup] Jem jem i się opier***m

No twoim miejscu to bym nie brał na przyrost masy tylko.Odżywki na przyrost tkanki mięśniowej zapisał się na siłownię.Wtedy to byś miał kaloryfer i na wadze by przybyło

Wejdz na allegro.pl i wpisz " GAINER ! Profi Mass 2800g. Kreatyna i Wys.Gratis " na mięśnie :) I ćwicz zobaczysz

wyslij na pw

węgle to podstawa ryż 4 razy dziennie 4gram węgli na kg masy 2 g białka i 2 tłuszczy

Panowie przecież dieta którą kolega podał ma się ni jak do zasad odzywiania. Tu nic nie pomogą odzywki nawet z najwyższej półki. Nie widze tutaj jakoś tego jedzenia. Sadząc po diecie kcal jest zywkle za mała a posiłki źle skomponopwane. Stąd wyglądasz tak a nie inaczej.

Człowieku po co mu doradzasz zakup megace? A po co odżywki skoro wina leży po stronie diety?!
Maccko nie słuchaj wyżej wymienionych porad bo są kolokwialnie mówiąc o d... roztrzaś :/
Przede wszystkim ułóż sobie dietę zbilansowaną (po co zalewać się tłuszczem, podbijać glicerydy i zajadać się "smieciami") kluczem do sukcesu w Twoim przypadku jest pożywienie o wyskokiej wartości odżywczej ale "niezapychające" czyli potrzebujesz skondensowanych kalorii. Dorzuć umiarkowany trening siłowy i celuj w pułap 2600 - 3000 kcal. Nie ma możliwości żebyś nie nabrał siły i masy miesniowej

Pewno i masz rację ^^ tylko że ja jestem zielony i w ogóle nie orientuje się ile co ma kcal, nie ma ktoś już ułożonej diety dla mnie pasującej? Bądź może ktoś mi pomoże i ją ułoży :)

W dziale diety poszukaj sobie jakiegoś gotowca na ok 2600-3000 kcal, przytnij na swoją miarę i wrzuć do dalszej dyskusji. Może coś z tego zrobimy ;)

na poczatek nie czytaj pierwszej strony tematu a pozniej wlacz sobie hardcorowego koksa na yt i sluchaj co trzeba w******lac "trzeba sztejki w******lac a nie jakies tam kanapeczki malutkie". Jesz tyle co moja siostra. Czytaj to co radza koledzy nade mna

zinko
Dokładnie! Moja siostra wpierdziela więcej xD

200mgeod
Na taką ilość kcal znalazłem tylko to:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_-_dwa_typy_budowy_ciala-t367363.html
I tam jest podpunkt:
"Propozycja diety dla ektomorfika"