masówka do poprawy

kotlety sojowe średnio się nadają

soki wywal

aha okk:) dziekuje ci bardzo;]

a czy dieta napewno dobra? po treningu bez potreningowego? koncze ok 18-20 to odrazu jesc ostatni posilek??

mozesz od razu po treningu zjesc banana i bialko wypic jesli masz i na spokojnie przygotowac posiłek potreningowy

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-11 08:49:33

a diete napisz całą poprawioną

diete mam tą co wkleilem na początku postu :) tam jest bez potreningoweg to co jesc potreningowy?? poprostu dodać do diety potreningowy??





pośiłek 1'
płatki owsiane 3-4 lyzki duże
rodzynki (garśc)
oliwa z oliwek 15g bo niemam orzeczów
3jajka same białka
chleb razowy z masłem
posiłek 2 (szkola)

chleb razowy
szynka z indyka
masło
jabłko
pośiłek 3
pierś z kurczaka 100g
banan? jeden
ryż/ziemniaki 100g
oliwa z oliwek 15g
wazyw niemoze byc w przedtreningowym?

TRENING

dać potreningowy prawda???? ( w dni nietreningowe tez jesc 2 razy kurczaka??)

noi jak dać potreningowy to będzie 5 posilek
ser twarogowy póltłusty+serek naturalny+troszke mleka i w mikserze mieszam (wychodzi taki shake jakby)
+oliwa z oliwek 15g

będzie dobrze ???
mogłby ktoś powiedzieć ile dokladnie kcal jesT?
w diecie wyszlo 3500 wywalilem kefir i soki:) tyle dziękuje pozdrawiam

orzechów pomylilem sie:)

Jeżeli zamieniasz ryż na ziemniaki, to zamiast ryży 100g musisz dać ziemniaków 400g (tak przeczytałem, jeśli źle wyprowadźcie mnie z błędu) ;). Czyli prościej, wygodniej, chociaż mniej smacznie- zjesz sobie ryż. Jakiego programu użyłeś? Podaj na prv jak możesz... Aha i moim zdaniem mleko 1,5% jak i twaróg półtłusty są za bardzo przetworzone. Chociaż może jeszcze ten półtłusty to ujdzie, ale chudy to jest już porażka... A mleko 1,5% to już woda prawie ... Ale to tylko IMO.

ok 400-380 g to zależy od gatunku ziemniaków

Panowie Mam Problem!!! I to wielki problem:(( I potrzebuje pomocy. Nie mogę przytyć. Ale mój przypadek jest dość tragiczny, że tak powiem. Popadam już w kompleksy. Mam 198 cm wzrostu i 78 kg. wagi:( Co z tym zrobic? Przeprowadzić jakieś badania? Mam już 21 lat czy to normalne?