Dobre ćwiczenia na mase ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche tutaj


a co do pytania ktore wczesniej zadales to nie przechodz na taki trening

a dobrze mam ułożony plan ??

tak sam cwiczylem keidys 3 razy w tyg takim polaczeniem zacznij cwiczyc nogi no i przydalo by sie na plecy podciaganie czy sciganie drazka wyciagu gornego dodac

Podciaganie moge sobie robic indywidualnie w domu bo mam drazek, a na silowni nie mam ani drazka ani wyciagu :P .. a nogi w jaki dzien by pasowaly najlepiej ??
a dobrze serie i wysztko ?

Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-04 20:36:44

tak serie ok jedynie martych ciagow rob wiecej no i te podciaganie a nogi to najlepiej w osobny dzien robic czyli 4 dni treningowe

Wielkie dzięki :) troche lipa ze te 4 dni nie wiem czy to pogodze w jakis sposob ale sprobuje ;p jeszcze raz dzieki :P

trzeba kombinowac i zmeiniac co jakis czas trening zeby Cie stagnacja nie dopadla z czasem sam bedziesz wiedzial co dla Ciebei jest najlepsze bo na kazdego co innego dziala najlepeij tak co 6-8 tyg zmeiniac treningi

Juz to widze jak biezesz z goscia z ulicy i w ciagu niecalego 1,5 roku treningiem 1 partia na tydzien zwiekszysz np. jego obwod w łapie o 12-13 cm :)
A ja to jestem w stanie zrobic u praktycznie kazdego pod warunkiem ze bedzie ciwczyl inaczej niz super hiper planem Roniego Colemana

a już ja widze jak u każdego gościa z ulicy którego weźmiesz dorobisz 12-13 cm w łapie w półtorej roku. Chyba chłopie nie wiesz co piszesz. Żeby tyle przyrostu w łapie nastąpiło potrzeba dużo wiecej czasu niż 1,5 roku.


Co do trendów w kulturystyce...teraz się ćwiczy tak,kiedyś ćwiczyło się inaczej a za pare lat będzie się ćwiczyć jeszcze inaczej. Nie ma uniwersalnego planu,najlepszego dla wszystkich. Proste schematy są dobre na początek,w miarę zaawansowania i poznawania swego organizmu każdy zaczyna dostosowywać pewne schematy treningowe pod siebie.

autorze. Na początek stosuj plany ze zwiększoną objętoscią treningową,splity podwójnie dzielone(pojedyńcze to póki co zdecydowanie za wcześnie), dzielone schematami góra-dół,przód tył czy push-pull, treningu typu full body.

Czyli Split 2 partie w ciagu tygodnia i na zmiane z czyms ??

Jesteś początkujący to najlepszym rozwiązaniem bd trening FBW 3 razy w tygodniu + dieta na masę. Nie ma co się przypalać na Split bo nie zawsze on "odpala" u początkujących. Więcej nie znaczy lepiej !