Białko+ kreatyna

Witam forumowiczów !Kupiłem sobie monohydrat universal i 2700g białka serwatkowego ostrowi ,i mam do was 2 pytania. A więc jak najlepiej dawkować kreatyne (robić faze nasycania?) i po treningu najpierw kreatyne potem jakies weglowodany(banan albo jakiś baton na uzupełnienie glicerolu) i na koniec białko ? Dzięki

standardowo DT 5g rano i 5g po treningu, DNT 5g rano
krete mozesz brać razem z białkiem, nie ma to znaczenia, ważne zeby po treningu w miarę szybko uzupełnić braki

a robić faze nasycenia czy sobie odpuścić?

jak juz jest pytanie do kreatyny to tez sie wtrace:P U mnie na opakowaniu jest zeby stosowac 3 razy dziennie po 5 g, co o tym myslicie?

Nie rob fazy nasycenia bo badania naukowe potwierdzily ze nic to nie daje, wiec tylko zmarnowalbys krete

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-03-04 20:12:13

ja nigdy nasycenia nie robiłem , jeżeli chodzi o porcję dzienną ( czystej krety ) to 10 g jest optymalną, jeżeli dasz więcej możesz spędzić dzionek na kibelku :)

Z tym kibelkiem to nmie zdziwiles, nigdy nie slysząlem o tym, nie wydaje mi sie to prawda

a okej :D co jeszcze mozesz powiedzieć mi ciekawego o kreatynie ? np pić ją z jakimiś cukrami dla lepszego wchłaniania ?

wpisz sobie w google kreatyna i bedziesz mial, podobno najlepiej popijac woda i rano na czczo najpierw pobudz zoladek ciepla herbata

ja od rana piję z białkiem i carbo, po treningu piję samą kretę bo mam posiłek na uzupełnienie. pij ogólnie więcej wody ale bez przesady.

3litry+ to co na treningu?

różnie , w zależności od potrzeb i masy ciała, ja piję ok 3 litrów samej wody dziennie (razem z tym co na terningu )