Odchudzanie i zwiększenie mięśni, rzeźba

Taa.

Mogłaby być ta dieta? http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg

Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele.

Aktualnie zastanawiam czy nie zapisać się na spinning, bo otworzyli u nas sekcję.
A może ktoś poleci jakieś FBW do tego sprzętu co ja mam, może ktoś akurat robi FBW i mi swoje podrzuci :D Aa. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o wagę)


Myślałem o tym, żeby kupić sobie białko i mieszać je z ryżem, i brać do szkoły, ale jestem kompletnie zielony w tym jakie białko kupić. Moja siostra miała dymatize elite whey, ale to chyba trochę drogie. Pomóżcie

Wszystko w ankiecie, a to jak chciałbym wyglądać. Oczywiście, bez operacji plastycznej, chodzi mi o budowę :)








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 184

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 105

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa wygląda tak. Trenowałem pływanie 4 x w tygodniu,ale aktualnie mam zakaz na minimum miesiąc uprawiania jakiegokolwiek sportu, z powodu powikłań z uchem i perforacją błony.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżeli wyzdrowieję i będzie git wszystko to mogę tak.
Poniedziałek co drugi, wtorek , środa, czwartek, piątek, sobota niedziela. Z tym, że czasem w poniedziałki i czwartki wogóle.

Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, ale często napady ssania i leci co popadnie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk

Stan zdrowia: perforacja błony ucha.

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie.
Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek.
Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :)
Do pływanie na razie nie wracam przez ucho.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mam 3 blistry TSE, zaprzestałem, bo antybiotyk

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Nic profesjonalnego



Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-03 20:21:51

dieta wydaje się być w porządku, posiłek w szkole trochę koślawy ale wiadomo jakie są realia, dołóż warzyw i będzie ok.

A jakbym w szkole jadł ryż + łyżka oliwy + jakieś białko ( no właśnie jakie? help!) to dałoby radę? no i tam jakaś mała kanapeczka z czarnego z kawałkiem kury.

o, i od razu lepiej. Białek jest dużo, zależy ile masz funduszy.

Wiesz, osobie w moim wieku chodzi o to, żeby było najzdrowiej, najsmaczniej, najwięcej, najskuteczniej i najtaniej... :D

Od razu mówię, że Ostrowia odpada

w takim razie WPC z Olimpa, coś koło 45 zł za 750g. Smaczne, extra rozpuszczalne i w miarę tanie.

A taniej nie wyjdzie elite whey? Coś większego od razu chyba lepiej ;) z takich 2- 2,5 kg, bo wychodzi tanieeeej

Twoje pieniądze, więc Ty decydujesz. Jeśli próbowałeś elite i smakowało, to bierz.

A jak jest z tymi pasibrzuchami? do kiedy te zapisy były, bo za dużo stron do szukania...

Jakbyś mógł jakimś fajnym FBW zarzucić, bo miałem split, ale mi czasu brakowało na niego.

z treningiem idź do działu "trening", ja nie czuję się kompetentny. W pasibrzuchach decydowała kolejność zgłoszeń i późniejsze ich potwierdzenie. Skład kompletny od paru dni i dlatego lista zamknięta.

Ventor90 Ty se jaja robisz ?
On waży 110 kilo i Ty na dietę 2133 kcal mówisz, że jest ok ?
garenge policz sobie jakie masz zapotrzebowanie i zaczynaj od 0 bilansu.
Ułóż dietę od nowa, jak to zrobisz sprawdzę, bo tych 2188 nie ma sensu ;]