Plan treningowy prosze o ocene

Wiek: 17 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 170 cm
Cel: rzeźba
Staż: 1,5 miesiąca
Aktywność fizyczna:ćwiczenia na w-f oraz gry zespołowe


Plan treningowy:
Ilość powtórzeń zwiększam o 1 w każdym kolejnym dniu treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w wtorek, czwartek, sobotę. Trening zajmuje mi ok. 60 minut. Do ćwiczeń wykorzystuje tylko jednego hantelka o wadze 7,5 kg.

1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano (2 serie x 40 powtórzeń)
2.Wyciskanie hantelka leżąc (1 x 12 powt.)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka (2 serie na jedną rękę po 12 powt.)
4.Pompki w podporze tyłem (2 x 26 powt.)
5.Pompki klasyczne (2 x 26 powt.)
6.Wyciskanie “francuskie" dwurącz sztangielki stojąc (2 x 12 powt.)

1. Przysiady 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s.
3. Pompki 3s.
3. Podciąganie hantla do brody oburącz 2s.
4. Uginanie ramienia z hantlem stojąc 2s.
5. Pompki tyłem 2s.
6. Brzuszki 2-3 s.

Postaraj się o więcej obciążenia lub drugiego hantla i drążęk, wtedy zrobisz dużo lepszy trening.

czy trening opisany powyżej przyniesie jakiś efekt? czy trzeba jakiejś diety?

Jakieś przyniesie, ale marne w porównaniu do tego, co możesz osiągnąć stosując diete.