jak moge przygrac na wadze

witam jestem tu nowa, mam takie pytanie, od zawsze bylam szczupla osoba,genetyka. aczkolwiek mam 25 lat prawie a waga 42 kg przy wzroscie 170 cm :/ jestem zalamana ogolnie, chcialabym bardzo na wadze praybrac ale nie moge, kupilam odzywke mass xxl i pije ja od soboty 3 razy dziennie po 3 miarki miedzy posilkami do tego normalnie sniadanie obiad kolacja itp.... dA MI COS TA ODZYWKA ? DLA MNIE 3 KG NA MIESIAC TO juz bylby jakis sukces a do lata chce w koncu wygladac normalnie a nie jak chudzielec...

napisz co jadasz w ciagu dnia, bo domyslam się, że dieta jest problemem, jakis sport by się przydało zacząc uprawiac

dzieki za odp. w ciagu dnia jadam sniadanie zwykle kanapki jakies obiad albo zupa albo drugie danie kolacja zwykle dwie parowki i chlebek z dwie skibki... do tego pije odzywke

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

zacząłbym od ułozenia rozsądnego jadłospisu i zapisania się na silownie, jak obliczysz zapotrzebowanie to dodaj ok 100-150kcal nadywżki i zobacz jak organizm zareaguje po ok 2 tygdoniach

zamiany oczywiscie stopniowo wprowadzasz, kalorie rowniez nie podbijasz na hura tylko stopniowo przyzwyczajaj organizm

mysle, że odzywka nie będzie koneiczna

hmmm z silka bedzie ciezko bo siedze w domu z dzieckiem... to co odzywka mi nic nie da ? nie przytyje po tej mass xxl pijac ja 3 razy dziennie ?? co do diety to w takim razie bede musiala poprosic o pomoc dietetyka

Powiem tak zmieniajac tylko nawyki wywalic parowki i inne tego typu swinstwa poczytac troche a wpodwieszonych jesc 6 5 mniejszych posilkow i powinno ruszyc odzywka moze byc jak uzupelnienie brakow :) ale z taka waga sadze ze wprowadzenie takich zmian duzo da
domyslam sie ze je pani sporo ponizej zapotrzebowania

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-03-01 13:59:19

jasne, na początek zmiana nawykow zywieniowych,
jeśli nie jestes w stanie wyjsc na silownie to dobrze by bylo miec chociaż jakies hantle i w domu cwiczyc

to zasiegne jednak porady dietetyka bo sama sobie nie uloze stosownej diety... a dadza mi cos hantle jak bede swiczyc w domu ?

jestem w stanie przybrac na wadze do czerwca z 8 /9 kg przy zmianie jadlospisu i pijac tego massa ?

kazde cwiczenia pozytywnie odbiją się na sylwetce, co do diety to na start wystarczy 10 wskaozwek zywieniowych, nie ma tam żadnych cudów, w prosty sposob wsystko opisane, szkoda kasy na dietetyka

Przy takiej nie chce urazic ale wydaje mi sie niedowadze w miesiac 5 kg przy dobrym jedzeniu jest oczywiscie realne:) prosze znalesc chwile na poczytanie na forum :) dietetyk wydaje mi sie skrajnym wyborem:) P.S kazda aktywnosc fizyczna jest porządana