Spadek siły i wysokość bicepsów

Nie ćwiczyłem już 4 tygodnie z powodu kontuzji łokcia,gdy wziąłem się dzisiaj za trening to na każdym ćwiczeniu brakowało mi siły
tzn. jak zwykle robię końcowa serię na klatę 70kg to dzisiaj 55kg. Gdy zaczynałem powtórzenie to lekko poszło do 8 pow. a później to coraz ciężej się robiło. I tu pojawia się moje pytanie czy to się poprawi do tego stanu z przed kontuzji ??

Drugie pytanie brzmi:
Jakie są ćwiczenia na wysokość bicepsa ?? Ja osobiście mam biceps bardziej szeroki niż wysoki i chcę to naprawić.

Oczekuję konkretnych odp. na moje pytania.
Pozdro.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: -

Waga: -

Wzrost: -

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To oczywiste, że siła spada po 4 tygodniach bez treningu, ja bym na twoim miejscu nie szalał z ciężarem tak od razu, łokieć może to źle znieść. Jeśli chodzi o bicepsy to możliwe, że za dużo ćwiczyłeś ze sztangą, trening z hantlami wpływa korzystnie na ich wygląd.

Czytałem że głowa krótka odpowiada za wysokość bicepsów i ćwicząc na uzyskujemy wyższy biceps.
Prawda to ??

https://www.sfd.pl/zastój_bicepsów-t13575.html  w tym temacie masz bardzo ciekawą wypowiedź Mawashiego o treningu bicepsów.