Pytanie związne z HST.

Witam,

w poniedziałek mam ostatni trening 5 w moim HST i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej SD i nowy cykl zacząć?

tutaj plan

Nogi :
Przysiad / MC

Klata :
wyciskanie na delikatnym skosie

Plecy :
wiosłowanie (w dzień bez MC)
ściąganie drążka

Barki :
Wyciskanie żołnierskie

Biceps :
uginanie sztanga

Tric :
francuskie do czoła

Piorunos i canecorso dali byście odpowiedź na te 2 posty wyżej, bo teraz po tych 5 bym zrobił nowy cykl i nie wiem czy było by dobrze.

Możesz zastąpić np. drop setami, tak mi między innymi polecano.
Tak czy inaczej bez pomocy drugiej osoby negatywów nie zrobisz.

Drugą osobę do pomocy mam po prostu chciałem wiedzieć czy przy pierwszym cyklu te 5 neg. są bezpieczne, a o co chodzi w tych drop setach mógłbyś wyjaśnić?

zastosuj drop set lub cluster - co do terminów to wyszukiwarka

canecorso poczytałem trochę z Twojego tematu https://www.sfd.pl/Drop_set_y_-t482243.html i spróbuję te drop sety. Wezmę też 105% ciężaru z 5 we wszystkim prócz MC i przysiad tutaj będę robił bez zmiany max z 5.

Mam pytanie co do tych drop setów to jest tak, że robię 1sx5 105% 2sx5 105% 3sx5 105% i w tej serii drop set czyli zdejmuję jakiś % obciążenia i bez przerwy robię 5powt. po czym 2 raz zdejmuję i znów bez przerwy robię 5powt. ? Tylko nie wiem jak to jest z tym zdejmowaniem, np. przy klacie odkladam sztangę, zdejmuję i robię czy partner musi ściągnąć żeby ta przerwa była jak najkrótsza?

Od jakiego % zacząć przy pierwszym treningu w tych drop setach?

najlepiej jakbyś robił tak zeby była jak najkrótsza przeerwa.
robisz tak np:
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5 i teraz drop 80 kg x max (nie wiecej niz ok10 powt-jesli zrobisz wiecej to zbaczy ze za mało zdjąłeś) 60kg x max
procentowo cięzko powiedziec, sam powinienes wiedziec z jakim ciezarem ile powtórzen mozesz zrobić. przyjmij ok 20 %

Dzięki za odpowiedź,

jeszcze mam pytanka:

1. Z jakim ciężarem startować? maxów chyba nie muszę mierzyć więc przyjąć te 105% dla 5?
2. Dla MC i przysiadu robić drop sety czy lepiej odpuścić?
3. Tutaj piszesz żeby drop sety robić max, a w temacie miałeś żeby po 5 (łącznie 15 powtórzeń) jaka różnica?
4. % z każdym następnym treningiem zmniejszać?

sog leci :)

1.zostań przy 100%
2.robić
3.co do dropów to jedni robią do 15 łącznie inni robią w przedziale max10 min 5-różnie
4.tak, ale jesli wyrobisz okresloną liczbę powtórzeń

1.Okej czyli obciążenia będą na każdym maxy z 5 + drop sety, tak?
3.To jako, że to pierwszy cykl będę starał się zrobić drop set 2x 10
4.Czyli jak na danym treningu zrobiłem drop set 2x10 to następnym trening z większą wagą, dobrze rozumiem?

Jeszcze nie wiem jaki % obrać na początku, ale jak wiadomo wszystko z czasem wyjdzie więc zacznę tak jak pisałeś od 20%, a jak zrobię drop sety z 20% mniej to następny trening zrobić 15% czy jak żeby była sensowna progresja?

dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-02-28 15:39:31

A nie prosciej i skuteczniej zamiast kombinowac jak kon pod gore wejsc po prostu na 3-jki i pociagnac na trojkach 2 tygodnie do konca ?!
Ja tak robie juz dlugi czas i rewelacja - naturalna progresja po prostu :)

ale zakres 3 powtórzen rózni sie pracą, udziłem włókien w porównaniu post 5 + drop