Evan99 początki. Doradzcie

Ups no tak,zle zrozumialem przedramiona mozna troche wiecej katowac wiadomo.

Pozdrawiam

Uważaj abyś nie miał większych przedramion od bicepsów.Ja biceps trenuje no możma powiedzieć 2 razy w tygodniu i dokładam na koniec przedramię , w zupełności wystarczy.
np.zginanie nadgarstków dłoniowe i grzbietowe. Fajnym ćwiczeniem jest skręcanie linki na cieńkim drążku. pali niesamowicie.

po jakim czasie po treningu jeść posiłek??
moze być odrazu po treningu czy trzeba odczekać jakiś czas??

odrazu po treningu banan-carbo.Posilek po treningowy 1,5godziny najpozniej po treningu posilek. Ale najlepiej dac tak 45 minut po tre.

Po treningu nalezy organizm uzupełnić odpowiednimi suplementami.
Co do posiłu to zalezy o której był posiłek przedtreningowy,ile trwa trening.
Np. mój trening jest dosyc długi dlatego zaraz po tr. siłowym wypijam carbo itd.
nastepnie wykonuje 60 min aerbów ,przyjmuje odpowiednią ilośc aminokwasów i za 10 minut mam posiłek.
Czas między posiłkami to 3 godziny.
Np jezeli posiłek przedtreningowy masz o 16 .Trening zaczynasz o 17 .Cas wykonanego treningu ok 1 godzina 30 minut , to oczywiscie po treningu spozywasz posiłek,po uprzednim uzupełnieniu organizmu odpowiednimi suplementami.

oki, dzieki za pomoc

Evan99 zanim docieram do paśnika po treningu pierwsza czynność to w zależnosci od rodzaju treningu i okresu treningowego(startowego) ładuję w siebie porcję suplementów.Są to Isolite,BCAA,Glutamina,Vitargo.

co myślicie o tym zeby zaraz po treningu pić mass xxl?? zamiast carbo itp??

Po treningu odżywka węglowodanowo-białkowa nadaje się idealnie lub też połączenie aminokwasów egzogennych z odżywką węglowodanową.

chodzi mi o to zeby pomiędzy treningiem siłowym a aerobami pic mass xxl zamiast carbo??