Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1120
Obecnie ważę ok. 67/68 kg, ok. 185cm wzrostu, poziom fatu ~25%?
W każdym razie, mięśnie ładnie mi się popaliły i planuję je odbudować, ale najpierw chce zrzucić resztę tłuszczu. Przykładowa dieta:
Śniadanie: płatki owsiane - 5 łyżek + jakieś owoce (brakuje białka, jaja odpadają, trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem)
Obiad: 100g piersi z kurczaka z warzywami(ryż?)
Kolacja: Tu też problem
2 kolacja: Twaróg chudy 100/150g, albo serek wiejski 150g.(oliwa/słonecznik?)
Niestety na orzechy mnie nie bardzo stać, zastanawiam się nad słonecznikiem.
Problemem u mnie jest, że idzie nowy semestr, a ja będę musiał czasem zjeść 3 posiłki na uczelni (2śniadanie, obiad, kolacja).
Z obiadem problemu nie będzie, ale z pozostałymi dwoma posiłkami już tak. Nie wiem co mógłbym wtedy jeść. Jeden z tych posiłków musiałbym szybko dosyć zjeść, bo przerwy między zajęciami mam czasem po 15 minut, a jeszcze trzeba przejść między budynkami.
Drugie pytanie czy surówkę do obiadu mogę robić np z groszku lub białej fasolki (konserwowe)?
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
zdecydowanie oliwa
warzywa konserwpwane odppadaja
teraz bedą coraz tańsze powinines sobie poradzić
na uczeli kanapki badz owsiane placki
trzeba to wszytso liczyć
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1120
Właśnie węgli w dni nie treningowe staram się unikać, liczę to, ale brakuje mi ~30g białka, tłuszcze dobiorę jak znajdę jakieś posiłki.
Kilka pytań:
1. koncentrat pomidorowy 30% może być jako dodatek(łyżka, dwie?)
2. Jogurty naturalne/maślanki/kefiry wchodzą w grę?
3. Słonecznik się nadaję jako źródło tłuszczy? Gdzie go dać jak tak?
4. Po treningu jeśli jest późno, mogę zjeść od razu np. banana a w domu już tylko twaróg?
5. 1 jabłko na śniadanie to dobry pomysł? Jako dodatek do owsianki? Jakie źródło białka można tu dać zamiast jajek?
6. Te 2 posiłki, jakieś pomysły?
Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-02-25 09:33:15
Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-02-25 09:34:31
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
zalezy jakim fundusem dysponujesz, z tanszych vitafit econo, jak masz więcej pieniędzy to polecam olimp whey protein complex lub fa whey protein (smaki bajka )
Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-26 10:53:51