Laik prosi o pomoc.

Witam, zacznę może od moich wymiarów wzrost 180 cm waga 60kg moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej, plan treningowy mam już ułożony i sprawdzony i została tylko dieta wyszło coś takiego:
DT:
http://img840.imageshack.us/i/dieta3879.jpg/
W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem.
W DNT:
http://img560.imageshack.us/img560/1306/dieta3881.jpg


1. Nie za dużo kcal jak na początek??( nie chcę się zalać a teraz spożywałem ok 2000 kcal i ćwiczyłem w domu pompki itp.)
2. Banan po treningu odrazu a posiłek 30 min po.
3. Nie wiem jakie btw ma schab parowany i indyk pieczony więc nie wiem czy to jest dobrze policzone;/
4. Co zmienić ?? jakieś rady itp?

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-26 21:13:18

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-26 21:13:37

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-26 21:14:10

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-26 21:23:31

W diecie brakuje warzyw i tłuszczy z oliwy, Ogólnie taka troche monotonna.
Jezeli spożywasz posilek 30 min po treningu to imo ten banan nie potrzebny. Nie wiem ile masz lat ale kcal masz niezbyt duzo i jaki wychodzi rozkład btw na kgmc.

B: 2,5 T: 1 WW:5 a warzyw nie liczę

Moim zdaniem dieta ogolnie nie jest zła ale coś mało kcal ci wyszło. Poza tym zastapilbym w niektorych posilkach chleb np. owsianymi, makaronem czy kaszą wg mnie pewniejsze źrodlo węgli

Może zacznę wszystko od początku.
Dane:
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 10
Staż:0
Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min.
Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy)
BTW: 2,5 1 5

Dieta:
DT:
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 70g
Rodzynki 15g
Jaja kurze 120g(2 jajka)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g
Olej rzepakowy uniwersalny 5g ( do smażenia)
Jabłko 150g

I W szkole 9.30
Chleb żytni razowy 70g
Indyk pierś 50g
Orzechy włoskie 20g
+warzywa

II w szkole 12:30
Chleb żytni razowy 70g
Indyk pierś 50g
Orzechy laskowe 20g
+warzywa

Posiłek przed treningowy 15.00
Makaron z pszenicy durum 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Posiłek po treningowy 17.30
Ryż Parboiled 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy 125g
Olej lniany 5g
Chleb żytni razowy 35g
+warzywa

W DNT:

Śniadanie 6:30
Jaja kurze 240g (4 jajka)
Chleb żytni razowy 70g
Olej rzepakowy uniwersalny 5g ( do smażenia)
Jabłko 150
+warzywa


I W szkole 9.30
Chleb żytni razowy 70g
Indyk pierś 50g
Orzechy włoskie 20g
+warzywa

II w szkole 12:30
Chleb żytni razowy 70g
Indyk pierś 50g
Orzechy laskowe 20g
+warzywa

Obiad 15:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Jabłko 150g

Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy 125g
Olej lniany 5g
Chleb żytni razowy 35g
+warzywa

I jak teraz?

wygląda ładnie owoce jedz miedzy posiłkami dodatkowo rzepak zamień na oliwe ni jest droga a dużo zdrowsza

2 owoce będą ok? a olej rzepakowy to do smażenia a o oliwię czytałem żeby na niej nie smażyć ;/ reszta ok? bo chcę od wtorku startować ;p W DT wychodzi 2409 kcal a w DNT 2047 kcal zostawić tak?

smażyć na teflonie bez tłuszczu ew PAM troceh mało w dnt daj po równio na poczatek

Ok Dodałem w dnt do śniadania 1 kromkę, powoli będę zwiększał ;p mogę startować?:p

tak pamietaj by to było pieczywo razowe

oczywiście jest to razowiec :) w razie pytań będę tu pisał kk?