Leti_/dziennik redukcyjny

Tak będę mówić szkoda, że tak długo trwa produkcja

Mojemu małżowi na szczęście nie trzeba podawać naparów uspakajających, śpi cały dzień i bez tego.

Za to jak ja bym miała pić alko na uspokojenie... to ten pomysł mi się bardzo podoba,
a że dzisiaj piątek - dyskusja na czasie.

Muszę się odprężyć po tygodniu w zakładzie dla silnie obłąkanych.
Czerwone winko będzie w sam raz.
Wasze zdrowie dziewczyny!!!


Piątkowy wieczór jak zwykle minął bardzo szybko
Dzisiaj sobota. Wybieram się na małe zakupy. Trzeba wyposażyć odpowiednio lodówe.
wczoraj kupiłam chleb żytni razowy na zakwasie
Na tuńczyka nie mogę już patrzeć... zastanawiam się czym by go zastąpić...
Myślę też nad zakupem jakiegoś białka smakowego.
Zastąpiłabym nim te nieszczęsne twarogi w 2 lub ostatnim posiłku.
Po za tym to grypsko jakieś mnie złapało i czuje jak z dnia na dzień coraz bardziej rozkłada, aż sie boje co to będzie

Doczytałam o bilansie kalorycznym, ba nawet znalazłam wzór i obliczyłam co nieco :)


1. BMR: 78 x 24 godziny = 1872
2. POPRAWIONE BMR DLA KOBIETY: 1872 x 0,9 = 1685
3. BMR RAZY WSP. AKTYWNOŚCI: 1685 x 1.2 = 2022

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Myślę ze jak przyjmę wartość 2000 to będzie Ok.
A co Wy myślicie?

Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 08:24:41

Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 08:51:59

Leti_ mięso jesz czy tylko ryby?

Sporo białka mają sardynki, dorsz, łosoś, śledzie, halibut, pstrągi.

Mięso mam w posiłku po treningowym, a ryby w przed treningowym.
W 2 śniadaniu mam twaróg, którego chcę czymś zastąpić.
W tym czasie jestem w pracy i zastanawiam się co tu zdziałać, żeby było lepiej.

Leti_ a nie możesz jeść mięsa 2 x dziennie, albo ryb 2 x dziennie? Jajka jeszcze są Nie nudzi Ci się zawsze tak samo?

Nie nudzi ale urozmaicenia są w porządku.
Wydaje mi się, że mięcho jakieś wprowadzę w ten 2 posiłek.
Bo jak mam rybę to babska się oburzają w pracy, że im śmierdzi... Czasem mnie korci im powiedzieć, żeby se nie chuchały pod nos to im nie będzie śmierdzieć...

Czyli białko nie???
A ja miałam taką nadzieję, na jakieś dobre czekoladowe albo waniliowa białko :(

Leti_ dlaczego nie? Ja mam białko, ale raczej stosuję jako uzupełnienie, albo posiłek po siłce niż zamiast posiłku w ciągu dnia.

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-26 13:19:03

No właśnie po to chciałam je zastosować, bo na siłę upycham białko w diecie. Jak będę je miała dostosuje dietę i myślę, że będzie ok.
Wczoraj jak byłam na siłowni koleś, z którym gadałam miał białko truskawkowe w bidonie... a pachniało tak, że myślałam, że mu je zwinę

Zapomniałabym.
Wrzucam dzisiejszą michę.

Leti_ ja mam czekoladowe, nie lubię go :P ale generalnie nie lubię ani słodkiego ani shake'ów a to przypomina słodki shake.

Nie będę oszukiwać, ani Was, a ni siebie.
Uwielbiam sheke'i, szczególnie z mc donald'a
I brakuje mi czasem czegoś słodkiego i czekoladowego.
Jutro sobie do śniadania kakao wypije mmmmmm....

A powiedz mi kochana, jak już sobie tak gawędzimy, moje obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku???
2000 kcal wyszło.

Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 16:09:15