Przygotowanie do sezonu z redukcja wagi!!

Obecnie kończe rehabilitacje po kontuzji kolana(skręcenie stwau kolanowego,uraz więzdała piszczelowego oraz uraz łąkotki)jestem już także po kilku treningach biegowych jak i gierkach ale na małym boisku.
W trosce o nie spowodowanie kolejnego urazu kolana chciałbym się zapytać czy jest możliwe przygotowywanie się do sezonu w sposób taki w którym mógłbym spalić kilka kilogramów,ponieważ przez brak ruch nie byłem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń i moja waga wskoczyła aż do 90 kilosów co może obciążyć mi kolano.
Czy możecie coś mi zaproponować??.
Dodam jeszcze od Siebie że dodatkowo zakupiłem sobie piłke do wzmocnienia mięsni nóg.

1. ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym
2. rób aeroby, które zbytnio nie obciążają ci kolana - wydaje mi się, że rowerek stacjonarny byłby dobry w tym przypadku

pzdr

będe też biegać wieczorami i troszke na piłce trenowałem mięśnie nóg z góry dzieki

Podziękuj sogiem

Ale mam do ciebie jeszcze pytania:

1. Jaka to jest piłka do trenowania nóg? Pytam z ciekawości. Chodzi ci o zwykłą piłkę, którą kopiesz?

2. Należysz do jakiegoś bardziej profesjonalnego klubu? Jeżeli tak, to pogadaj ze swoim lekarzem/trenerem/masażystą nie wiem z kim tam jeszcze. Oni maja na pewno większą wiedzę, a przede wszystkim doświadczenie.

3. Piszesz że ważysz 90 kg, ale przy jakim wzroście? Na jakiej grasz pozycji? Poszło ci w tłuszczyk?

4. Ja na początku radziłbym ci jazdę na rowerku, aby nie obciążac kolana. Kiedy miałeś wypadek, i ile nie grałeś/ruszałes się?

1 Piłka rehabilitacyjna/gimnastyczna
2 Niestety tylko A klasa i lekarz jest jedynie na meczach
3 90 kilo 178cm,rozgrywający,defensywny pomocnik
4 Wypadek 30 pażdziernika 3tygodnie gipsu po tem lekkie rozchodzenie i zacząłem trenować brzuch i ręce od nowego roku,w piłke jako tako gram ale brakuje mi motoryki i czasem czucia w nodze(nie czuje dobrze piłki)
Staram się biegać ale mój partner do biegów zawsze nie nadąża mojego tempa a sam wiem że rewelacyjne nie jest.

Czucie przyjdzie z czasem, wiadomo na początku nie będzie kolorowo, ale potem wróci do normy