Się robi
A odnośnie diety na jutro, wklejam rozpiskę. Jeżeli coś należy zmienić piszcie. Od przyszłego tygodnia wpadnie trochę grosza to się da radę dostosować.
Nie marudzę, nie narzekam, wcinam ile wlezie i jestem zadowolona jak nigdy - w dodatku całkiem zdrowo. I co najważniejsze całkiem świetnie się czuje ;)
No i plan treningowy.
- 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby( na dzień dzisiejszy niestety wiem, że te dni będą ruchome)
- 3 razy w tygodniu aeroby
- 1 dzień lenistwa
Wszystko zaczynam 15 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne.
Trening siłowy:
Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy.
Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (20kg).
Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg).
Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg).
Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg).
Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (23kg).
Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (14kg).
Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(9kg).
Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg)
Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg)
Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut.
W dni bez treningu siłowego 15 minut rozgrzewka, potem 30 minut aeroby.
Pamiętam o MC i przysiadzie. Umówiłam się ze znajomym na piątek. Pokaże mi jedno i drugie, a że się znamy od dziecka to się nie będę wstydzić
Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-23 21:00:34
Każdy ma jakieś słabości. Rzecz w tym, żeby stawiać im czoła!