Trening początkującego na masę.

Witam
Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości.


Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch
Środa : Klatka, triceps i brzuch
Piątek : Nogi, barki i brzuch

Poniedziałek :
Ćwiczenia Na Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (5,5,5,5)
Szrugsy - wznosy barków z gryfem z przodu 4s (10,10,10,10)
Szrugsy - wznosy barków z gryfem za plecami 4s (10,10,10,10)
Ćwiczenia Na Bicepsy:
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s (12,12,12)
Zginanie ramion na modlitewniku 4s (10,10,10,10)
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (10,10,10,10)
Podciąganie wąskim podchwytem 4s (10s,10s,10s,10)
Ćwiczenia Na Brzuch:
Zwykłe brzuszki 3s (25,25,25)


Środa:
Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową:
Wyciskanie sztangi leżąc 3s (12,12,12)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s (12,12,12)
Butterfly 4s (10,10,10,10)
Pompki z przemieszczaniem tułowia 4s (10,10,10,10)
Ćwiczenia Na Tricepsy:
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 3s (12,12,12)
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4s (10,10,10,10)
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s (10,10,10,10)
Ćwiczenia Na Brzuch:
Zwykłe brzuszki 3s (25,25,25)

Piątek:
Ćwiczenia Na Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s (10,10,10,10)
Wykroki ze sztangą 4s (10,10,10,10)
Syzyfki 4s (10,10,10,10)
Ćwiczenia Na Barki:
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 3s (12,12,12)
Wyciskanie sztangi w pionie 3s (12,12,12)
Ćwiczenia Na Brzuch:
Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2s (16,16)
Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy 4s (10,10,10,10)

Mam nadzieję, że pomożecie mi w ułożeniu prawidłowego planu ćwiczeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/łamana, modlitewnik, sztanga, hantelka, drążek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Ja na Twoim miejscu zacząłbym od fbw. Zobacz to bo dobry art :) https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Za taki trening jak ten(po kilku poprawkach oczywiście) wziąłbym się po skończeniu fbw :). No i trzymaj dietę. duzo czytaj i pytaj jak coś :)

Rozumiem. Czy ktoś jeszcze doda swoją sugestię ?

Jeżeli rzeczywiście dopiero zaczynasz ćwiczyć-fbw będzie opcją najlepszą.
Odpowiednia częstotliwość i intensywność.Na trening dzielony przyjdzie czas.