Trening na masę: siłownia + dom

Witam,
Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 hantle 15kg, drążek (ok. 73 cm szerokości).

Na początek proszę o pomoc w ustaleniu kiedy którą partię ćwiczyć oraz które treningi by można zrobić w domu, a które na siłowni.

Załączam przy okazji znalezione sugestie planów:
I.
pon - plecy + brzuch
wt - klatka + biceps
czw - nogi
pt - barki + biceps

II.
pon, czw - klatka, triceps, barki, brzuch
wt, pt - plecy, biceps, nogi

Z góry dziękuję za pomoc.

Pomyśl o 3 treningach FBW w tygodniu, pon-siłownia śr-dom pt-siłownia.

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach (dom-z hantlami) 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom(dom-wyciskanie hantli) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki(dom- wyciskanie hantli w górę siedząc) 3s
Triceps:Wyciskanie fr. leżąc (dom- wyciskanie fr. jednorącz) 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc( uginanie ramion z hantlami stojąc) 2s

Sam widzisz, że z twoim sprzętem to prosty do wprowadzenia plan a FBW przy budowaniu masy sprawdza się bardzo dobrze.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-22 15:29:43

W sumie to nie miałem jeszcze okazji krzystać z FBW, także poczytam sobie trochę opinii na ten temat i raczej skuszę się na ten rodzaj treningów. Dzięki. :)