jedzonko

Chciałbym abyście ocenili moją "diete". Co w niej zmienic ewentualnie.

I śniadanie:
-owsianka 70g
-mleko

II śniadanie ( szkoła)
-4 kromki chleba razowego
-szynka z kurczaka
-papryka
-kiszony ogór

obiad ( 1 wersja )
-ryż 80-100g
-pierś z kurczaka 100-120g (gotowana)

obiad ( 2 wersja)
-makaron 80-100g
-pierś z kurczaka gotowana lub gotowana wołowina 100-120g

obiad ( 3 wersja)
-kasza gryczana/jęczmienna 80-100g
-kurczak smażony na oliwie z oliwek lub gotowany/gotowana wołowina

kolacja
-twarożek
-2/3 kromki razowego chleba

Między posiłkami jem owoce (banany, pomarańcze) oraz pije jugurty.
Ćwicze co dziennie w domu od 1h do 1h 30min.

Przy śniadaniu mało białka,jajo nie jest czystym złem wiec od czasu do czasu możesz zaszaleć z jakąś jajecznicą z tuńczykiem itd. .Do obiadków dorzuć warzywko jakieś, ogólnie za mało zdrowych tłuszczów. Kup sobie olej lniany wysokolinolenowy albo rybi i pij łychę do śniadania i obiadu. Jakaś tłusta ryba morska od czasu do czasu nie zaszkodzi.

Ten dział dla Ciebie - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Ten jest dla niezarejestrowanych .