Aminokwasy a jedzonko

Cześć czy można wcinać aminokwasy razem z posiłkiem potreningowym? Czy raczej należy odczekać około godziny z jednym bądź drugim?
Pozdrawiam
Adam

Witaj. Aminokwasy powinieneś wciągnąć po małym posiłku potreningowym. Posiłek ma za zadanie uzupełnić braki w postaci glikogenu w mięśniach po ich zmęczeniu, a aminokwasy dostarczyć niezbędnego do budowy mięśni białka. Tak więc zjedz posiłek, odczekaj minimum 30 minut i wtedy skorzystaj z aminokwasów.

Pozdrawiam.

Suplementy aminokwasowe, powinno sie zawsze brac na pusty zoladek, czyli 45-30 minut przed posilkiem lub 2 godziny po posilku (jesli takowy nie byl w formie plynnej).

Pozdrowka

Maku masz rację, ale pamiętaj, że gdy wpakujesz w siebie aminokwasy na pusty żołądek po treningu, zostaną one wykorzystane przez organizm do czego innego niż uzupełnienie mieśni tak ważnym białkiem.

Pozdrawiam.

Maku masz rację, ale pamiętaj, że gdy wpakujesz w siebie aminokwasy na pusty żołądek po treningu, zostaną one wykorzystane przez organizm do czego innego niż uzupełnienie mięśni tak ważnym białkiem.

Pozdrawiam.

Oj, sory !!!

Zostana wykorzystane do powstrzymania procesow katabolicznych, a to oznacza, iz wprowadza organizm w stan anaboliczny. Posrednia forma (homeostaza, czyli rownowaga biologiczna) raczej nie istnieje w organizmie. Jesli przyjmiesz aminokwasy 30 minut po posilku to zostana one potraktowane jak zwykle bialko pokarmowe, beda trawione tak samo jak wszystkie inne skladniki posilku, czyli wolno i z uzyciem enzymow, ktore trawiac weglowodany (maltatrizy), czy tluszcze (lipazy), moga uszkodzic niektore pozyteczne wiazania aminokwasowe (np. peptydowe) lub inne aminokwasy wystepujace w wolnej formie, a pochodzace z przyjetych tabletek.
Lepszym i tanszym rozwiazaniem jest wypicie odzywki wysokobialkowej po posilku. Tabletki aminokwasowe radze zostawic na pory kiedy wystepuje zagrozenie wystapienia procesow kataboliczych w organizmie, czyli rano po przebudzeniu, po treningu, przed snem, w nocy. Wykorzystamy wtedy w pelni, anaboliczne mozliwosci aminokwasow, gdyz ich dzialanie nie bedzie zaklocone przez weglowodany lub tluszcze.
Po treningu tabletki aminokwasowe mozna popic napojem wegolwodanowym. Napoj nie bedzie zalegal w zoladku i jelitach. Weglowodany dosc szybko przedostana sie do krwioobiegu, a uwolniona w tym czasie insulina, spoteguje przyswajalnosc aminokwasow i oczekiwany efekt anaboliczny.

Pozdrowka

Rozumiem Maku czyli zaraz po treningu aminokwasy a po min 30 min posilek. Czy tak? Czy dawke dzienna aminokwasow np 10 tabletek rozbic na caly dzien czyli rano, przed treningiem, po treningu i wieczorem - czy lepiej ograniczyc sie do spozycie przed i po treningu?
Pozdrawiam
Adam

Ad.1 tak.
Ad.2
2tabl. rano zaraz po przebudzeniu (tzn. natychmiast jak tylko oczki otworzysz)
3tabl. bezposrednio przed treningiem
3tabl. bezposrednio po treningu
2tabl. przed snem (tzn. juz prawie lezysz w lozku).


Pozdrowka

No fajnie tylko zaraz jak otworze oczki to lykam kreatynke a to sie ze soba pogryzie :(
Co Ty na to? :)
Adam

Nie do konca. Absorpcja kreatyny (proszek lub kapsulki) podanej jako roztwor z woda nastepuje zdecydowanie szybciej niz wolnorozpuszczajacych sie tabletek aminokwasowych. Tabletki aminokwasowe powinny sie rozpuszczac nieco wolniej, gdyz zapewnia to staly jednostajny doplyw aminokwasow do miesni. Kapsulki lub plyn zawierajacy aminokwasy maja to do siebie, iz po podaniu wywoluja gwaltowny skok poziomu aminokwasow we krwi, ktory organizm nie zawsze jest w stanie zagospodarowac. Poza tym po gwaltownym skoku w gore nastepuje rownie gwaltowny spadek w dol, ktory moze sie czasem przeksztalcic w gleboki stan katabolizmu (mozna to w jakims stopniu porownac do hustawki glikemicznej).
Idealnym rozwiazaniem jest podanie kapsulek/plynu z tabletkami. Pozostaje tylko kwestia kosztow takiego rozwiazania, ktore w koncu pochlonie sporo pieniedzy.

Pozdrowka