wariacja HST + HIIT

no to po mleku... odzywke zalewam woda, owsianke tak samo, ehhh

tluszcze scinam jedzac mniej pasty rano i nie dodaje oliwy do salatki, dodatkowo karkowke odsaczam z ponad polowy tluszczu. dokladam rano 100g owsianki i jeszcze stowe po treningu. czyli scialem jakies 30-40 g tluszczu i dolozylem jakies 160 g wegli.

tyle odzywki, bo skads to bialko brac musze, juz mam 400g miesa dziennie i 100g ryby, i dwa jaja, i ten ser nieszczesny :D

mam 5 posilkow, po sniadaniu napisalem dwa posilki, po prostu sa takie same. produkty napisalem w sumie z dwoch.

no wlasnie jaki jest cel? jak pisalem mam tendencje do tycia, wiec musze patrzec na to co jem, bo zaraz opona sie pojawi. ogolnie cel to wieksza masa, mniejszy BF, jak u kazdego, BF mam teraz 21%

mysle, ze tak jak teraz jest ulozone przy tej aktywnosci bedzie ok, dodatkowo jak bede zajadal ECA, to nie ma sposobu zeby przytyc w facie.

i oczywiscie przysiady dopisuje :D

"400g miesa dziennie i 100g ryby, i dwa jaja, i ten ser nieszczesny" ja wazac kilka kg wiecej niz ty jem 400g kury, ok 10 jaja, 150 sera białego i 30 gr białka z prochu.
jesli cel to masa to nie załuj wegli i zamist hiit'a dawaj zwykła aeroby.
"jak bede zajadal ECA, to nie ma sposobu zeby przytyc w facie. "-niepokładaj nadziji w suplach, bo to nie magiczne pastylki, wszystko zalezy od jedzenbia i treningu jesli ktores z tych olejesz to suple dadza ci efekt na krótka chwilę

bez przysiadów byś nic majaki nie osiągnął, ćwiczą oprócz nóg wiele innych mięśni i przede wszystkim abs.

cykloop dobrze prawi- dać mu wódki:)

spoko spoko, dzieki wielkie. doloze odzywki, bo nie chce mi sie tyle gotowac. odzywka chyba dobre bialko.
przysiady beda, martwy tez bedzie. przetestowalem, daja za***iste rezultaty, pot sie leje, tetno wzrasta i o to chodzi :D
HIITa bede robil przed przemianami mleczanowymi, wiec na miesnie nie zaszkodzi za bardzo.
wiadomo, ze najwazniejsza jest dieta, pozniej trening, a suple to dodatek, jakies 5-10%. ECA juz testowalem i daje niewiarygodne efekty.

ale gafe z tymi przemianami mleczanowymi dalem, heh. no niewazne w kazdym razie. mysle, ze priorytetem i tak jest bardziej redukcja niz masa