Pomoc w poprawieniu diety na masę.

Witam. :)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 79 kg

Wzrost : 181 cm

Zapotrzebowanie: 2750

Typ budowy: Endo :c

Cel diety : masa, możliwie jak najmniej tłuszczu

Witam ułożyłem sobie dietę według wskazówek z forum. I mam problem z brakiem 200 kalorii. Prosiłbym o ewentualne poprawki i pomoc w znalezieniu 200 kcal. :)

UWAGA!! DO WSZYSTKICH POSIŁKÓW Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA, PRZED TRENINGIEM, PO TRENINGU I KOLACJI SĄ DODANE WARZYWA. :)

podbij tluszcz do ok 80g, szynke zamien na mięso, margaryne na masło
ryz bialy i kasze gryczaną zamien miejscami

Mało tego białka. Ok 40 g wychodzi roślinnego a nie mozna tego liczyc jako pełnowartościowe źródło.

Ustal bilans na poziomie btw 2,5/1/4 i w razie konieczności gdyby zalewało przytnij węgli i jeżeli dalej będziesz bał się zalewania to dodawaj równolegle kcal z tłuszczy i ww.

Szynka i margaryna to syf.

twaróg daj tłusty - ten chudy jest bardziej przetworzony i kosztem tłuszczu ma więcej ww (laktozy).

Myślicie, że teraz jest ok?

Dalej mało białka. Do budowy potrzebujesz cegieł czyli białka. Mało.

To z czego dokroić jeszcze? Więcej kuraka?

Nie wydaje mi się żeby tego białka było tak tragicznie mało 2g na kg masy ciała wystarczy do budowy masy. Bardziej trzeba się skupić na węglowodanach i tłuszczach

140 g z groszem na 80 kg masy to za mało.

wybacz widze tutaj 194 i wychodzę z założenia że aminokwasy się uzupełniają zwłaszcza że większość jest pełnowartościowa. szczególnie że łączy właśnie te pokarmy z tymi które mają jakiś konkretny aminokwas ograniczający

W sumie i tak to wygląda nieskończenie razy lepiej, niż to co jadłem do tej pory. Jak nie będzie szło, to dorzucę więcej kuraka w przed i potreningowym. Co wy na to?

tu nie chodzi o białko raczje bedziesz podbijał ww bo przyśpieszenia termogenezy Ci nie potrzeba a aminokwasów bedziesz miał wystarczająco jedz