Prośba o dietę. jestem zielony

Nie wiem czy nie dostanę warna za offtopic lekki, ale zaryzykuje ;D.

Otóż każdy z nas był kiedyś w tym zielony. Przeczytaj parę podwieszonych tematów, a zdobędziesz podstawową wiedzę na temat odżywiania. Z tym już naprawdę zdołasz coś zrobić. Pomyśl sam. Nie lepiej będzie Ci ułożyć sobie dietę taką jaka tobie będzie odpowiadać, niż narzucać sobie czyjąś dietę? Jeśli naprawdę chcesz zacząć przygodę z siłownią czy innymi sportami i chcesz osiągnąć sukces to będziesz musiał opanować odżywianie! Prędzej czy później! Więc bierz się do roboty i rośnij zdrowo! Pozdrawiam ;)

crbo dajesz a odżywke nie chesz brać aha
dziwny jest ten świat
po banan
do 30 min ziemniaki z miesem

@merch:
dzięki ;)
już ściągam, zobaczymy co mi wyjdzie ;).

a teraz przerobiłem trochę tę dietkę, według tego co mi podaliście, wygląda ona tak:

* I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

* II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

* III posiłek
o Jakiś jugurcik z owocami
o Bułeczki pełnoziarniste 150g

* IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

* Między 17:00 a 19:00
o Trening

* Po treningu
o Suszone banany


* V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

* VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Dobrze? czy coś jeszcze zmienić?

//EDIT
@s.m.p.a:
podałem przykładową dietę znalezioną w internecie, dlatego chcę z niej usunąć to Carbo.

Zmieniony przez - barti9917 w dniu 2011-02-18 19:32:12

zwierzecego bialka chyba bedzie malo
jogurt natural
V: ziemniaki, piers
i te tluszcze sprawdz

Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 19:35:29

A tych ziemniaków i piersi w V to ile [g]?
nie mam jak sprawdzić, bo to dieta ściągnięta z internetu..

tak okolo 1g wegli na kg masy ciala, piersi okolo 150 g
w dzienniki bedziesz mial wszystko ladnie napisane i nawet narysowane:P

@merch:
no właśnie go używam :D. trochę skomplikowany jest, ale już się powoli łapie ;). jak coś stworze, to Podam, to powiesz, czy dobra, oke? ;)

oke
ale pamietaj ze:Proporcje tłuszczy spożywanych nasycone/wnkt/nienasycone powinna wynosić 1/1/1 / 1/1/2:D

ahaa xd.
na razie 'zrobiłem' sobie śniadanko, to mam Nasycone:4/ Jedno-nienasycone:3/ Wielo-nienasycone:1 ;//.
a mam tak:
Mleko spożywcze 3.2% 200g
Płatki owsiane 20g
3 jaja kurze
-białko 9g, tłuszcze 8g, węglowodany strawne 22g, wart. energetyczna 197 kcal.

czyli złe?

proporcje liczy sie z calego dnia, a w sniadaniu wiecej wegli musi byc, daj 100 gram platkow
jedno jajko ma zazwyczaj okolo 6-7 gram bialka zalezy to od jego wagi, ktorej zakres masz podany na opakowaniu, sprawdz czy dobrze wpisales ilosc jajek, bo tam chyba jest mozliwosc wpisania sztuk lub gram