The fight for a medal at the Polish Championships in shot put !

Kr4k każdy organizm jest inny :) Ty jesteś młody ( wywnioskowałem z samsung cup ) . Na Twoim miejscu skupiłbym się na dynamice i szybkości a siłownię robił lekką ;) . Spróbuję tutaj ściągnąć kolegę co zajął 3 miejsce w Samsungu to Ci pomoże :) . Jeśli masz pytania to zapraszam do pisania tutaj lub w dziale Activlab :)

dobre!

16.02.2011





Wyciskanie
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
50kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
Wyciskanie skos
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
70kg x 5
Przysiady
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
Rwanie
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Zarzut + wycisk
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
Przysiad na jednej nodze
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Podskoki z kg
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8




Diety jako takiej nie było .





Rano
6kap TCM
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Przed snem
Protein Night Mix 40g





KOMENTARZ

Muszę zmienić założenia w treningach bo 100kg to za mało :) . Chyba zacznę od 110kg

dzieki jak masz dla mnie jakies rady to mow na samsungu startuje jako mlodzik i chce byc w 10 w polsce zobaczymy jak pujdzie samsung w maju ;] ,a i jeszcze jedno jaki kolega mial wynik na 3 miejsce tez mlodzik ??

Zmieniony przez - Kr4k w dniu 2011-02-20 10:43:18

Jak możesz to wrzuć swój plan :) zobaczę go i jak coś to skoryguję ;)

daj emaila to ci wysle

ecwador14 wp.pl

ostatnio mam zamiar kupic buty specjalne do rzutów jak myslisz duzo one pomagaja przy pchnieciu ja pcham osobiscie doslizgiem ?

Tak , pomagają :) . Ja mam dwa rodzaje butów . Jedne do kuli a drugie do dysku . Teraz pcham obrotówką to na zawodach mam jeden taki drugi inny :) . Ale jeśli masz kupić buty to kupuj :)

a mozesz powiedziec jakiej poprawy w rzutach sie moge spodzewac ? ,a trening wysle ci jutro