Szybka Redukcja!!!

Cześć! Chcialbym szybko zrzucic zbedne kilogramy.

3 razy w tygodniu chodze na silke, po treningu 20-30min jezdze na rowerze.

Moglibyscie ulozyc mi jakas diete???
Z Góry Dzieki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2miesiace

Uprawiane inne sporty: tenisa stolowy, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moglibyscie ulozyc mi jakas diete???
Prosze o szybka odpowiedz
z gory dzieki :)

Zmieniony przez - XradomX w dniu 2011-02-17 11:03:33

Podałeś trochę za mało informacji o sobie, w szybkiej odpowiedzi nikt CI nie pomoże, ważymy i mierzymy podobnie mi się już udało 4kg zlecieć dzięki postom na tym forum. Radził bym Ci poczytać inne tematy ułożyć według siebie wstępną dietę i wtedy dać ją do oceny, bo na podstawie tych informacji raczej nikt CI jej nie ułoży tym bardziej że takich tematów są dziesiątki. Nie licz na to że ktoś usiądzie specjalnie będzie liczył dodawał odejmował za Ciebie nie znając nawet Twojego zapotrzebowania na kalorie. A co do jeżdżenia na rowerze, 20 min z tego co czytałem niewiele da minimum 30 i zwiększaj. A co do tempa to musisz sobie je sam ustalić poczytaj o aerobach.

P.S. Chyba ten temat powinieneś założyć w innym dziale :)

oj sory pomylilem sie, dzieki za przeniesienie

pokaż co jesz i przeczytaj podstawowe tematy działu

teraz nie mam zadnej diety itd, mówiac krótko jem to co jest w lodówce xD

więc poczytaj ułóż wtedy poprawimy

ok dzieki za rade

znalazlem cos takiego:

I:
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudeg
II:
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
III:
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 białka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
IV:
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

Nie chodzi o znalezienie a ułożenie czego dla siebie. Wiec to sie nie nadaje poza tym musisz pbliczyć bilans

nie mam zielonego pojecia jak sie do tego zabrac

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety