temat skierowany do fachowcow szczegolnie zalezy na opini s.m.p.a.
DIETA NA REDUKCJE
Zapotrzebowanie wg. dziennika Vitalmax
KCAL: 2513
Białko: 197,4g (2,1g/kgmc)
Tluszcze: 122,2 (1,3)
Weglowodany: 156 (1,7)
I posiłek
- 50g odzywka bialkowa
- 1 banan
B: 33,5 T: 3,3 W: 25,9
II posilek
- 5 jaj calych
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnisty
- warzywa
B: 61,2 T: 43,8 W: 50,3
III posilek
- 200g piers kurczaka
- 100g ryz brazowy
- warzywa
B: 50,1 T: 4,5 W: 68,1
IV posilek
- 150g ryba mintaj
- 100g ryz brazowy
B: 32 T: 2,8 W: 68,1
V posilek
- 200g twarog poltlusty
- 130ml jogurt naturalny
- 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty
- warzywa
- lyzka oliwa z oliwek
B: 49,7 T: 16,8 W: 60,8
W rozkladzie BTW nie ujete warzywa
Podsumowanie:
KCAL: 2511
Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc)
Tłuszcze: 118,2g (1,3)
Weglowodany: 270,2g (2,9)
Czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html