Panowie nie ma opcji żebym przymasował!?

Piatek:
1.Nogi:
-Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3
2. Plecy
-martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8
-wioslowanie hantelka (ciezka)
-podciaganie na drazku

Sroda:
Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s
Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s
Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt

Poniedzialek:
1.Nogi:
- Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg
-wykroki 3s x 8
-push press 3s x 8
-Standing Russian Twist 3x8
Wtorek Tricks
Niedziela Break Dance.
I teraz dochodzi taki problem że jestem ekto opierniczam te 4k kcal, dodatkowo suplementuje się bcaa/eaa i carbo.Chodzę prawie codziennie na 3h potańczyć i jest to w większości poping więc tam też pospinam mięśnie nie jest to czyste aero. Przykładowo dziś idę robić Środę a od 22 do 1 mam zamiar być w klubie. Ostatnio mimo że eaa/bcaa stosuje przy treningach to zacząłem dawać carbo/bcaa też po 3h tańczenia. Schudłem w przeciągu 2 miesięcy 5kg, ogólnie sam fat zjechał, ale boje się ze w końcu zaczne tracić też moje i tak znikome mięśnie Jeżeli chce mieć chociaż fitnesową sylwetkę to czy musiał bym te dylanie odpuscić, a może da się jakos zabezpieczyć? Przyznam że często po treningu idę się przespać na 1.5h i dopiero później idę do klubu potańczyć.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-16 12:00:04

Tańczysz a potem sie dziwisz albo tańcz i wpier.alaj 6000 kcal ale jak bedzie z regeneracja po 3 godzin tancza i silki ?

weź zamiast tańczyć sobie na kompie pograj to od razu masa wskoczy
serio

to w końcu wychodzi 3h aerobów + 1.5h siłki dziennie
To o 2k muszę jeszcze podbić
własnie problem w tym że wole iść dziewczyny poodrywać niż siedzieć wieczorem z dupą przed kompem.

wkoncu tak schudniesz ze dziewczyny nie bd na cb zwracaly uwagi i bedziesz ciagle dostawal w pape na dyskotekach, tak sobie pomyśl -)

A jak Ty chcesz bez masy dziewczyny podrywac?}

Na rzeźbe jeszcze nikt lachona nie poderwał, musi masa być jak chcesz dziewczyne.

Na masę to blachary mozecie wyrywać
Ok taroo wygrał soga

CHUDZI MOGĄ IŚĆ NA RYBY !!!

nabijasz tylko kase wlascicielom klubu, co chcą się nachapać PIENIŻĄŻKÓW

byś odłozyl kase i zrobil wieksza mase
ale jak tam sobie chcesz

mam układy za darmo wbijam, nawet za szatnie nie płacę