wooo =D
hihi bardzo ladne efekty, oki wiec i moze ja podam swoja dietke i rozklad treningow do malej korekty przez ekspertow =D
1. trening 30 min po przebudzeni (przed treningiem biore 1g lkarnityny, 500mg hbm po: 1g hmb)
trening to 40-45 min steperka/marszobiegu
100 brzuszkow na 2 serie po 50 i 60 pompeczek po 30.
20 min pozniej sniadanko:
1) 250ml mleczka 0,5%, 50 gram musli, 100/150g chudego serka/pieczywo chrupkie.
2)pomidor (100-150g) ogorek (100g) cebula (50g) fasola gotowana jas (100g) tunczyk (100g) oliwki zielone (15-20g) oliwa z oliwek 10-20g 2 wafle ryzowe/pieczywo chrupkie
3) 100g bronzowego ryzu/kaszy gryczaniej, 150g burakow/kapusty kiszonej/jakies salatki wazywnej z 5g oliwy z oliwek i tu zaleznie czy jest nastepny posilek 150g-300g piersi z kurczaka/indyka ewentualnie udko z indyka
4) (zaleznie czy jest czas) 150g sera bialego chudego 150g piersi z kuczaka (300g dziennie wraz z 3posilkeim) 2 wafle ryzowe kawalek pomiodorka ogorka
przed: 1g lkarnityny 500mg hmb po: 1g hmb
trening i tu jest roznie 19-21 poczatek czasami nawet o 23-24 koniec
trening aerobowo/silowy troszeczke (sztuka walki) 2-3h
5) tunczyk 100g i 4 bialka 2 wafle ryzowe okolo 1-2h przed snem
oki efekty widac powoli powoli 2,5kg w 12 dni i oko 2-3cm w pasie z moich obliczen wychodzi, ze jem jakies 200g bialka 200-240g ww i 40-60g tluszczy dziennie dobrze/za malo/za durzo ? =DD
ah dieta jest jaka jest zestawilem ja z rzeczy, ktore lubie jesc i ciezko bylo mi by sie pozbyc warzyw watpie czy bym byl w stanie jesc sam
ryz z piersia kurczaka/serem/tunczykiem na okraglo.
p.s zakladajac, ze dotrwam do zamierzonych efektow jak zmienic diete do jakich wartosci poszczegolnych zwiazkow dazyc ? =D